Les meilleures vitamines pour la qualité des ovules et les suppléments pour améliorer la fertilité

Si vous essayez de concevoir, vous avez probablement entendu parler de l’importance des vitamines pour la qualité des ovules. Ce n’est pas seulement une mode : la qualité des ovules joue un rôle important dans la conception. Plus vos ovules sont sains, plus vous avez de chances de réussir à concevoir. De nombreuses femmes utilisent des vitamines pour la fertilité et des compléments naturels pour la fertilité afin d’améliorer leur santé reproductive. Dans cet article, explorons les meilleures vitamines pour la fertilité et les différents compléments qui peuvent faire une réelle différence pour améliorer à la fois la qualité et la quantité des ovules.

Pourquoi les vitamines sont si importantes pour la qualité des œufs

D'accord, alors pourquoi devrions-nous nous soucier des vitamines pour la qualité des ovules ? Eh bien, c'est simple. Une bonne santé des ovules équivaut à une meilleure fertilité. Les vitamines comme la vitamine D sont essentielles pour équilibrer les hormones qui régulent l'ovulation. Vous pourriez être surpris, mais avoir suffisamment de vitamine D peut faire une grande différence dans la conception ou non. Des études ont montré que les femmes ayant des niveaux élevés de vitamine D ont souvent de meilleures chances de tomber enceintes [ 1 ].

Ensuite, il y a l'acide folique, oui, celui-là. Il est bien connu pour réduire les malformations congénitales, mais il contribue également au développement des ovules. Les médecins recommandent souvent des suppléments pour la qualité des ovules qui contiennent de l'acide folique, car il favorise une synthèse saine de l'ADN et une croissance cellulaire [ 2 ].

Conseil de pro : commencez à prendre de l’acide folique au moins 3 mois avant d’essayer de concevoir pour donner à vos ovules un bon départ.

Vitamines de fertilité pour les femmes : de quoi s’agit-il ?

Il y a une raison pour laquelle les vitamines de fertilité pour les femmes sont si populaires. Elles aident à réguler les hormones et à soutenir la santé des ovules. L'une des plus importantes est la vitamine E, un antioxydant qui protège vos ovules des dommages oxydatifs. Et laissez-moi vous dire que les dommages oxydatifs peuvent être un véritable frein à votre fertilité. Garder ces ovules à l'abri des dommages est essentiel pour s'assurer qu'ils sont en bonne santé et prêts à être fécondés [ 3 ].

Un autre acteur important ici ? Les vitamines B, en particulier la vitamine B6 et la vitamine B12. Elles aident à équilibrer les hormones, ce qui est essentiel pour un cycle menstruel régulier. Sans suffisamment de vitamines B, vous pourriez avoir des règles irrégulières, ce qui rendrait la conception plus difficile [ 4 ]. Personne ne veut ça, n'est-ce pas ?

Conseil de pro : assurez-vous d’inclure des vitamines B et des antioxydants pour maintenir votre santé reproductive sous contrôle.

Compléments de fertilité naturels pour la santé des ovules

Si vous préférez une approche plus naturelle, il existe de nombreux compléments naturels pour la fertilité qui favorisent la santé des ovules. Le myo-inositol et le CoQ10 sont deux noms qui reviennent fréquemment, et pour une bonne raison. Le myo-inositol est particulièrement utile pour les femmes atteintes du SOPK (syndrome des ovaires polykystiques). Il favorise un meilleur équilibre hormonal et garantit la bonne qualité de vos ovules [ 5 ].

La CoQ10 est un autre antioxydant puissant qui agit en réduisant le stress oxydatif et en soutenant la production d'énergie cellulaire dans vos ovules. Celui-ci est particulièrement utile pour les femmes de plus de 35 ans, car la qualité des ovules a tendance à diminuer avec l'âge. L'ajout de suppléments pour améliorer la qualité des ovules comme ceux-ci peut faire une grande différence [ 6 ].

Conseil de pro : si vous souffrez du SOPK ou si vous avez plus de 35 ans, le myo-inositol et la CoQ10 devraient être sur votre radar.

Compléments alimentaires pour améliorer la qualité et la quantité des œufs

L'un des compléments alimentaires importants est la L-Arginine. Elle stimule le flux sanguin vers vos organes reproducteurs, aidant ainsi vos ovaires à produire et à faire mûrir davantage d'ovules. Plus votre flux sanguin est bon, plus votre production d'ovules est importante [ 7 ].

Le zinc est également un élément essentiel à la division cellulaire et à la régulation des niveaux d'hormones. Il est donc essentiel au développement d'ovules sains. Il améliore également la qualité du sperme chez les hommes, ce qui en fait un excellent complément pour les deux partenaires si vous essayez de concevoir [ 8 ].

Conseil de pro : le zinc et la L-arginine peuvent améliorer la qualité des ovules et du sperme, vous offrant ainsi les meilleures chances de tomber enceinte.

Compléments alimentaires contre l'infertilité pour l'équilibre hormonal

Parfois, les problèmes de fertilité se résument à des déséquilibres hormonaux. C'est là qu'interviennent les compléments alimentaires contre l'infertilité comme le magnésium et la taurine. Le magnésium aide à réguler les hormones et à réduire le stress, deux éléments essentiels à la fertilité [ 9 ].

La taurine, en revanche, est excellente pour la santé cellulaire. Elle contribue à garantir que les ovules et les spermatozoïdes sont en bonne santé et fonctionnent bien. En ajoutant ces suppléments à votre routine, vous créez un environnement hormonal plus équilibré, idéal pour la conception [ 10 ]. Pour de nombreux couples qui suivent des traitements de fertilité, les suppléments de FIV peuvent être un complément précieux pour améliorer la santé reproductive et améliorer les chances globales de réussite.

Conseil de pro : si vous souffrez de déséquilibres hormonaux, le magnésium est votre meilleur ami. Il aide également à réduire le stress, qui peut nuire à la fertilité.

Compléments naturels pour la fertilité : une approche holistique

En plus des vitamines et des minéraux dont nous avons parlé, il existe également des compléments naturels pour la fertilité qui aident à améliorer la santé reproductive globale. L'ashwagandha est un adaptogène bien connu qui aide le corps à gérer le stress. Les niveaux de stress élevés sont connus pour perturber les cycles menstruels et réduire la fertilité. L'utilisation d'adaptogènes comme l'ashwagandha peut aider à rétablir l'équilibre [ 11 ].

La racine de maca est un autre complément naturel qui mérite d'être mentionné. Elle favorise la régulation hormonale et améliore la libido, deux éléments essentiels à la fertilité. Ces compléments naturels pour la fertilité peuvent s'associer à une alimentation et un mode de vie sains pour augmenter vos chances de concevoir [ 12 ].

Conseil de pro : la gestion du stress est essentielle lorsque vous essayez de concevoir, alors pensez aux adaptogènes naturels comme l'Ashwagandha pour aider à garder votre corps calme et équilibré.

L'essentiel

Voilà, vous savez maintenant comment améliorer votre fertilité. Il ne s’agit pas seulement de chance, mais aussi de faire des choix judicieux en matière de vitamines pour la qualité des ovules et de compléments naturels pour la fertilité. Que vous choisissiez de suivre la voie naturelle ou de vous en tenir à des vitamines bien connues comme la vitamine D et l’acide folique, l’intégration des meilleures vitamines pour la fertilité et des compléments pour améliorer la qualité et la quantité des ovules peut faire toute la différence. Votre parcours de fertilité est unique, mais avec les bons outils, vous pouvez augmenter vos chances de réussir votre grossesse.

FAQ

Les suppléments peuvent-ils améliorer la qualité des ovules ?

Oui, des suppléments comme la CoQ10, le myo-inositol et l’acide folique sont connus pour améliorer la qualité des ovules et favoriser de meilleurs résultats de fertilité.

Combien de temps dois-je prendre des suppléments de fertilité avant d’essayer de concevoir ?

Il est généralement recommandé de prendre des vitamines et des suppléments de fertilité au moins 3 mois avant d'essayer de concevoir, afin de laisser le temps à votre corps de se préparer.

Quels sont les meilleurs compléments naturels pour la fertilité ?

Les suppléments naturels comme la racine de Maca, l'Ashwagandha et le Myo-Inositol aident à équilibrer les hormones et à améliorer la santé reproductive, facilitant ainsi la conception.

Les hommes peuvent-ils bénéficier de suppléments de fertilité ?

Oui, des suppléments comme le zinc et la L-Carnitine sont bénéfiques pour améliorer la qualité et la motilité du sperme chez les hommes.

Quel est le meilleur complément pour la qualité des ovules ?

La CoQ10 et le Myo-Inositol sont parmi les meilleurs suppléments pour améliorer la qualité des ovules, en particulier pour les femmes atteintes du SOPK ou celles de plus de 35 ans.

Citations

1. Chu, J., Gallos, I., Tobias, A., Tan, B., Eapen, A., & Coomarasamy, A. (2018). Vitamine D et résultat du traitement de procréation assistée : revue systématique et méta-analyse. Reproduction humaine (Oxford, Angleterre). Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29149263/
2. Blencowe, H., Cousens, S., Modell, B., & Lawn, J. (2010). L'acide folique pour réduire la mortalité néonatale due aux troubles du tube neural. Revue internationale d'épidémiologie. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20348114/
3. Agarwal, A., Gupta, S., & Sharma, RK (2005). Rôle du stress oxydatif dans la reproduction féminine. Biologie de la reproduction et endocrinologie. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1215514/
4. Agbalalah, T., Robert, FO, & Amabebe, E. (2023). Impact de la vitamine B12 sur la santé reproductive des femmes atteintes de drépanocytose : une revue narrative. Reproduction et fertilité. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10388680/
5. Iervolino, M., Lepore, E., Forte, G., Laganà, AS, Buzzaccarini, G., & Unfer, V. (2021). Molécules naturelles dans la prise en charge du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : une revue analytique. Nutriments. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8156462/
6. Bentov, Y., & Casper, RF (2013). L'ovocyte vieillissant : la fonction mitochondriale peut-elle être améliorée ?. Fertilité et stérilité. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23273985/
7. Battaglia, C., Salvatori, M., Maxia, N., Petraglia, F., Facchinetti, F., & Volpe, A. (1999). Traitement adjuvant à la L-arginine pour la fécondation in vitro chez les patients peu répondeurs. Reproduction humaine (Oxford, Angleterre). Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10402369/
8. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., et Colagar, AH (2018). Le zinc est un élément essentiel pour la fertilité masculine : examen des rôles du zinc dans la santé des hommes, la germination, la qualité du sperme et la fécondation. Journal of reproduction & infertility. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/
9. Fanni, D., Gerosa, C., Nurchi, VM, Manchia, M., Saba, L., Coghe, F., Crisponi, G., Gibo, Y., Van Eyken, P., Fanos, V., & Faa, G. (2021). Le rôle du magnésium pendant la grossesse et dans la programmation fœtale des maladies de l'adulte. Recherche sur les oligo-éléments biologiques. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8360883/
10. Schaffer, SW et Jong, CJ (2013). Le rôle de la taurine dans la santé des mitochondries : plus qu'un simple antioxydant. Biochimie moléculaire et cellulaire. Disponible sur : https://www.researchgate.net/publication/353892020_The_Role_of_Taurine_in_Mitochondria_Health_More_Than_Just_an_Antioxidant
11. Bonilla, DA, Moreno, Y., Gho, C., Petro, JL, Odriozola-Martínez, A., & Kreider, RB (2021). Effets de l'Ashwagandha (Withania somnifera) sur les performances physiques : revue systématique et méta-analyse bayésienne. Journal of functional morphology and kinesiology. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8006238/
12. Gonzales GF (2012). Ethnobiologie et ethnopharmacologie de Lepidium meyenii (Maca), une plante des hauts plateaux péruviens. Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21977053/