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Ce qu’il faut savoir sur la vitamine D et la grossesse pour avoir un bébé en bonne santé

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What to Know About Vitamin D and Pregnancy for a Healthy Baby - Conceive Plus® What to Know About Vitamin D and Pregnancy for a Healthy Baby - Conceive Plus®

Vous n’y pensez peut-être pas beaucoup, mais la vitamine D et la grossesse vont de pair. Cette vitamine simple joue un rôle si important pour la mère et le bébé que l’omettre peut entraîner toutes sortes de problèmes. Pour le bébé, la vitamine D contribue à la formation d’os solides, d’un cœur sain et d’un système nerveux fort. Pour vous, elle contribue au bon fonctionnement de votre système immunitaire et réduit les complications telles que le diabète gestationnel ou la prééclampsie [ 1 ]. Plutôt étonnant, non ?

Si vous êtes enceinte ou essayez de tomber enceinte, vous devez savoir pourquoi ce nutriment est si important. Il ne s'agit pas seulement de soleil ou de lait ; il s'agit de faire tout ce que vous pouvez pour soutenir votre corps pendant l'un des voyages les plus incroyables que vous aurez jamais vécus.

Conceive Plus Prenatal dans le coin inférieur droit et une femme enceinte tenant une échographie de grossesse. Seule la partie du ventre apparaît dans le cadre

Pourquoi la vitamine D est-elle indispensable pendant la grossesse ?

Alors, plongeons dans le « pourquoi ». Pourquoi la vitamine D est-elle si importante pendant la grossesse ? Pour commencer, cette vitamine aide votre corps à absorber le calcium et le phosphore, qui sont très importants pour la construction des os et des dents de votre bébé. Sans suffisamment de vitamine D, le développement de votre bébé pourrait en pâtir. Et ce n’est pas seulement au niveau des os : elle aide également le système nerveux, les reins et même le cœur.

Pour vous, c'est tout aussi important. De faibles niveaux de vitamine D pendant la grossesse peuvent augmenter votre risque de prééclampsie, une maladie assez grave qui peut faire monter votre tension artérielle à des niveaux dangereux. De plus, elle est liée à un travail prématuré et à un faible poids à la naissance. Personne ne souhaite cela.

N'oublions pas non plus votre système immunitaire. La grossesse diminue naturellement votre immunité, mais la vitamine D peut contribuer à la maintenir forte, ce qui signifie moins d'infections et de complications pour vous [ 2 ].

Puis-je prendre de la vitamine D pendant la grossesse ?

Réponse courte : oui ! Beaucoup de personnes se demandent si elles peuvent prendre de la vitamine D pendant leur grossesse. Absolument, et honnêtement, vous devriez probablement le faire. La plupart d'entre nous n'obtiennent pas suffisamment de vitamine D par l'alimentation ou la lumière du soleil, et une grossesse saine augmente vos besoins. Votre corps travaille des heures supplémentaires pour faire grandir un autre être humain, vous devez donc lui donner les outils dont il a besoin.

Les médecins recommandent au moins 10 microgrammes (400 UI) de vitamine D par jour pour les femmes enceintes, mais si vous manquez de vitamine D, vous pourriez avoir besoin de plus. C'est un point à discuter avec votre médecin. En fin de compte, prendre de la vitamine D pendant la grossesse vous aide à éviter les complications et donne à votre bébé un bon départ [ 3 ].

Peut-on prendre de la vitamine D pendant la grossesse ?

Une autre question courante est la suivante : peut-on prendre de la vitamine D pendant la grossesse ? Non seulement vous le pouvez, mais vous devriez le faire. La vitamine D3, la forme la plus facilement assimilable par votre corps, se trouve souvent dans les compléments prénataux. Connue sous le nom de supplément D3 pour la grossesse, cette forme de vitamine D aide votre corps à absorber le calcium mieux que toute autre.

Le problème, c'est que votre bébé dépend de vous pour tout, y compris pour la vitamine D. Si vous n'en consommez pas suffisamment, votre bébé n'en aura pas non plus besoin. Et ce n'est pas bon signe. En prenant des compléments de vitamine D3, vous assurez à votre corps ce dont il a besoin pour vous soutenir tous les deux. C'est sûr, efficace et recommandé par les professionnels de la santé du monde entier [ 4 ].

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Pourquoi la vitamine D est-elle importante pour la fertilité ?

Bon, nous avons parlé de la grossesse, mais saviez-vous que la vitamine D pour la grossesse commence à être importante avant même que vous ne conceviez ? Oui, c'est vrai. La vitamine D aide à réguler les hormones, ce qui est très important lorsque vous essayez de tomber enceinte.

Chez la femme, elle favorise l'ovulation régulière et améliore la qualité des ovules. Chez l'homme, elle améliore la santé et la motilité des spermatozoïdes. Ensemble, ces deux éléments constituent une recette pour de meilleures chances de conception. Certaines recherches suggèrent même que la vitamine D peut améliorer la muqueuse utérine, facilitant ainsi l'implantation d'un ovule fécondé.

Si vous et votre partenaire essayez de concevoir, il est utile de vérifier les niveaux de vitamine D pour vous deux. Cela pourrait faire une réelle différence [ 5 ].

Que se passe-t-il si vous manquez de vitamine D pendant la grossesse ?

Malheureusement, la carence en vitamine D n'est pas rare. En fait, elle est assez répandue. Si votre taux de vitamine D pendant la grossesse est faible, vous êtes plus susceptible de souffrir de complications telles que la prééclampsie, le diabète gestationnel ou même un accouchement prématuré.

Pour votre bébé, les risques sont tout aussi inquiétants. De faibles niveaux de vitamine D pendant la grossesse peuvent entraîner un mauvais développement osseux, ce qui peut entraîner des problèmes tels que le rachitisme. Cela peut également avoir un impact sur le système immunitaire du bébé, le rendant plus vulnérable aux infections après la naissance.

Les carences peuvent survenir pour toutes sortes de raisons. Vous ne recevez peut-être pas assez de soleil ou votre alimentation est insuffisante. Quel que soit le cas, il vaut la peine d'y remédier. Une simple analyse sanguine peut vous dire si vos niveaux sont là où ils devraient être, et si ce n'est pas le cas, votre médecin peut vous recommander la supplémentation appropriée [ 6 ].

Comment obtenir suffisamment de vitamine D pendant la grossesse ?

Obtenir suffisamment de vitamine D pendant la grossesse n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Vous avez trois options principales : le soleil, l'alimentation et les compléments alimentaires.

Tout d’abord, la lumière du soleil. Lorsque votre peau est exposée au soleil, elle produit de la vitamine D. Passer environ 10 à 15 minutes à l’extérieur plusieurs fois par semaine peut aider à augmenter vos niveaux de vitamine D. Mais si vous vivez dans un endroit où les hivers sont longs ou si vous utilisez de la crème solaire (ce que vous devriez faire), cela ne sera peut-être pas suffisant.

Ensuite, l’alimentation. Certains aliments sont naturellement riches en vitamine D, comme les poissons gras (comme le saumon ou les sardines) et les jaunes d’œufs. On en trouve également dans des produits enrichis comme le jus d’orange et les céréales. Mais soyons réalistes : la plupart d’entre nous n’en consomment pas suffisamment pour couvrir nos besoins quotidiens.

C'est là que les compléments alimentaires entrent en jeu. De nombreuses vitamines prénatales contiennent déjà de la vitamine D, mais elles n'en contiennent pas toutes suffisamment. C'est pourquoi certaines femmes optent pour un complément alimentaire supplémentaire, notamment un complément contenant de la vitamine D3 [ 7 ].

Pourquoi les suppléments D3 sont le meilleur choix

En ce qui concerne les compléments alimentaires, toutes les formes de vitamine D ne sont pas égales. La vitamine D3, également appelée cholécalciférol, est la forme la plus efficace pour votre corps. Les produits étiquetés comme supplément de D3 pour la grossesse sont conçus pour une meilleure absorption, ce qui signifie que votre corps peut réellement utiliser ce que vous prenez.

Pendant la grossesse, la vitamine D3 aide votre corps à absorber le calcium et le phosphore, tous deux essentiels au développement des os de votre bébé. Elle favorise également une division cellulaire saine et réduit le risque de complications comme la prééclampsie.

Les médecins recommandent souvent d'associer la vitamine D3 à d'autres vitamines prénatales naturelles pour s'assurer de couvrir tous vos besoins. Si vous n'êtes pas sûr de ce qui vous convient le mieux, demandez conseil à votre médecin. Choisir la bonne vitamine D3 pour la femme enceinte garantit une bonne absorption et fournit un soutien essentiel à la mère et au bébé pendant la grossesse [ 8 ].

Idées fausses courantes sur la vitamine D

Il existe beaucoup de désinformation sur la vitamine D, alors clarifions quelques points.

Certaines personnes pensent qu'elles peuvent obtenir toute la vitamine D dont elles ont besoin grâce à leur alimentation. Malheureusement, c'est rarement vrai. La plupart des aliments ne contiennent pas beaucoup de vitamine D, et même les aliments enrichis peuvent ne pas en fournir suffisamment.

D'autres s'inquiètent de la prise d'une quantité excessive de vitamine D. S'il est vrai que des quantités excessives peuvent être nocives, les doses recommandées pour les femmes enceintes sont parfaitement sûres. En fait, certaines études suggèrent que jusqu'à 4 000 UI par jour sont sans danger sous surveillance médicale.

Enfin, il existe l'idée selon laquelle la lumière du soleil à elle seule suffit. Si l'exposition au soleil peut aider, elle n'est pas toujours fiable. Des facteurs tels que l'endroit où vous vivez, la saison et votre teint peuvent tous avoir un impact sur la quantité de vitamine D produite par votre corps [ 9 ].

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L'essentiel

En fin de compte, la vitamine D et la grossesse forment une équipe. Elles travaillent ensemble pour soutenir votre santé et celle de votre bébé. De la formation d’os solides au soutien du système immunitaire, la vitamine D fait bien plus que la plupart des gens ne le pensent.

Que vous essayiez de concevoir ou que vous soyez déjà enceinte, surveiller votre taux de vitamine D est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Les suppléments de vitamine D prénatale et d'autres nutriments essentiels peuvent faire toute la différence.

Alors n'attendez plus. Parlez-en à votre médecin, faites vérifier votre taux de glycémie et élaborez un plan pour vous maintenir en bonne santé, vous et votre bébé. Vous pouvez y arriver !

FAQ

Quelle quantité de vitamine D dois-je prendre pendant la grossesse ?

La recommandation générale est de 10 microgrammes (400 UI) par jour, mais certaines femmes peuvent avoir besoin de plus. Consultez toujours votre médecin pour des conseils personnalisés.

Quelle est la meilleure façon d’obtenir de la vitamine D pendant la grossesse ?

Les meilleures sources de vitamine D sont la lumière du soleil, les poissons gras, les aliments enrichis et les compléments alimentaires. Combiner les trois est souvent l’approche la plus efficace.

Puis-je prendre des suppléments de vitamine D3 pendant la grossesse ?

Oui, les suppléments de vitamine D3 pendant la grossesse sont sûrs et très efficaces pour maintenir des niveaux adéquats pendant la grossesse.

Quels sont les risques d’un faible taux de vitamine D pendant la grossesse ?

Une grossesse à faible taux de vitamine D peut entraîner des complications telles que la prééclampsie, le diabète gestationnel et un mauvais développement osseux du fœtus.

Est-ce que toutes les vitamines prénatales contiennent suffisamment de vitamine D ?

Pas toujours. Beaucoup contiennent de la vitamine D, mais il vaut la peine de vérifier l'étiquette pour savoir quelle quantité de vitamine D les vitamines prénatales contiennent. Vous pourriez avoir besoin d'un supplément supplémentaire.

Citations

  1. Aghajafari, F., Nagulesapillai, T., Ronksley, PE, Tough, SC, O'Beirne, M., & Rabi, DM (2013). Association entre le taux sérique maternel de 25-hydroxyvitamine D et les issues de la grossesse et du nouveau-né : revue systématique et méta-analyse d'études observationnelles. BMJ (éd. de recherche clinique). Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23533188/
  2. Wagner, CL, Taylor, SN, Johnson, DD, & Hollis, BW (2012). Le rôle de la vitamine D pendant la grossesse et l'allaitement : concepts émergents. Women's health (Londres, Angleterre). Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4365424/
  3. Kovacs CS (2008). Vitamine D pendant la grossesse et l'allaitement : résultats maternels, fœtaux et néonatals issus d'études sur les humains et les animaux. La revue américaine de nutrition clinique. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18689394/
  4. Hyppönen, E., Läärä, E., Reunanen, A., Järvelin, MR et Virtanen, SM (2001). Apport en vitamine D et risque de diabète de type 1 : une étude de cohorte de naissance. Lancet (Londres, Angleterre). Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11705562/
  5. Qin, LL, Lu, FG, Yang, SH, Xu, HL et Luo, BA (2016). La carence maternelle en vitamine D augmente-t-elle le risque d'accouchement prématuré : une méta-analyse d'études observationnelles. Nutriments. Disponible à l'adresse : https ://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4882713/
  6. Hollis, BW, Johnson, D., Hulsey, TC, Ebeling, M., & Wagner, CL (2011). Supplémentation en vitamine D pendant la grossesse : essai clinique randomisé en double aveugle sur l'innocuité et l'efficacité. Journal of bone and mineral research : le journal officiel de l'American Society for Bone and Mineral Research. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706518/
  7. Pérez-López, FR, Pasupuleti, V., Mezones-Holguin, E., Benites-Zapata, VA, Thota, P., Deshpande, A., & Hernandez, AV (2015). Effet de la supplémentation en vitamine D pendant la grossesse sur les résultats maternels et néonatals : revue systématique et méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Fertilité et stérilité. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25813278/
  8. Harvey, NC, Holroyd, C., Ntani, G., Javaid, K., Cooper, P., Moon, R., Cole, Z., Tinati, T., Godfrey, K., Dennison, E., Bishop, NJ, Baird, J., & Cooper, C. (2014). Supplémentation en vitamine D pendant la grossesse : une revue systématique. Évaluation des technologies de la santé (Winchester, Angleterre). Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25025896/
  9. Montero-Odasso, M., et Duque, G. (2005). La vitamine D dans le système musculo-squelettique vieillissant : une hormone authentique qui préserve la force. Aspects moléculaires de la médecine. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15811435/
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