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Comment gérer la fatigue du troisième trimestre et l'épuisement de la grossesse de manière naturelle

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How to Manage Third Trimester Fatigue and Handle Pregnancy Exhaustion Naturally - Conceive Plus® How to Manage Third Trimester Fatigue and Handle Pregnancy Exhaustion Naturally - Conceive Plus®

De nombreuses femmes remarquent que leur énergie diminue à mesure que la grossesse avance, en particulier lorsque la fatigue du troisième trimestre commence à se faire sentir. Mais soyons réalistes, certaines femmes commencent à se sentir épuisées plus tôt, comme lorsqu'elles sont épuisées au début de la grossesse ou qu'elles sont extrêmement fatiguées au début de la grossesse. Le corps est plus occupé que jamais, il pompe plus de sang, augmente les niveaux d'hormones et essaie de suivre tous les changements. Il n'est donc pas étonnant que votre énergie puisse parfois s'évaporer.

Il ne s'agit pas seulement d'attendre les étapes ultérieures. Vous pouvez être frappée par une fatigue extrême au premier trimestre et vous sentir très somnolente au deuxième trimestre avant que la fatigue extrême de la grossesse ne revienne. De nombreuses femmes se rendent compte assez rapidement que fatigue et grossesse vont de pair. Dans les sections suivantes, nous verrons comment chaque trimestre peut saper votre énergie, ainsi que quelques conseils sur la façon de surmonter la fatigue pendant la grossesse lorsque ces coups de mou surviennent.

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Quelles sont les causes de la fatigue pendant la grossesse ?

La fatigue peut survenir à tout moment pendant la grossesse. Vous pouvez ressentir des symptômes de fatigue au début de la grossesse au cours des premières semaines, provoqués par une forte augmentation du taux de progestérone. Puis, une fois que vous vous rapprochez de la fin, vous ressentez encore plus de fatigue au cours du dernier trimestre. Et cette dernière ligne droite peut entraîner un tout autre niveau de fatigue liée à la grossesse, car le bébé grandit à toute allure et votre corps s'adapte à tout ce poids supplémentaire [ 1 ].

Les inquiétudes et le stress peuvent certainement aggraver la fatigue, car votre esprit peut tourner en rond à cause de tous ces changements. Si vous ne mangez pas assez de bonnes choses ou si votre rythme de sommeil est perturbé, vous risquez de vous retrouver avec une sensation persistante de fatigue liée à la grossesse. Garder ces déclencheurs sous contrôle, comme le stress ou une mauvaise alimentation, vous aide souvent à éviter l'épuisement total.

Fatigue du premier trimestre

La plupart des femmes ne s'attendent pas à ce que l'épuisement du premier trimestre se fasse sentir aussi fortement. Mais devinez quoi ? C'est assez courant. Alors que votre corps travaille à la fabrication du placenta (un processus extrêmement gourmand en énergie), les choses peuvent sembler intenses. Ajoutez à cela toutes les fluctuations hormonales et vous obtenez la recette d'une fatigue extrême au premier trimestre. Vous pourriez même trouver que votre appétit est bizarre et que les nausées matinales perturbent votre alimentation [ 2 ].

En plus de cela, vous pouvez également remarquer une fatigue extrême en début de grossesse. Les passages fréquents aux toilettes (surtout la nuit) ne vous aideront certainement pas. Il est normal de se demander si une fatigue extrême en début de grossesse peut révéler si vous attendez un garçon ou une fille, mais il n'y a aucun lien scientifique à ce sujet. En général, ce sont simplement les hormones qui accentuent votre fatigue.

Conseil pratique : essayez de petites collations, comme des tranches de pomme avec du beurre de cacahuète ou peut-être quelques cubes de fromage avec des craquelins aux céréales complètes, pour maintenir la glycémie à un niveau stable. Cela peut aider à éviter les grosses baisses d'énergie.

À quel moment la fatigue atteint-elle son apogée au premier trimestre ?

Chaque femme est différente, mais beaucoup de femmes disent qu'elles sont plus fatiguées vers la 9e ou la 10e semaine. C'est à ce moment-là que le développement du bébé est en cours. C'est aussi à ce moment-là que les niveaux d'hormones peuvent sembler monter en flèche [ 3 ]. Si la fatigue extrême de la grossesse vous empêche d'accomplir vos tâches quotidiennes normales, il vaut la peine d'en parler avec votre médecin. Il pourra vérifier si un autre facteur (comme l'anémie) pourrait vous ralentir.

Fatigue au deuxième trimestre

Une fois que vous aurez passé la première phase, vous constaterez peut-être un peu plus d'énergie dans votre démarche. Mais cela ne signifie pas que vous ne connaîtrez pas de journées fatigantes au cours du deuxième trimestre. Le bébé grandit encore, votre corps est encore en train de se transformer et de nouveaux problèmes, comme des maux de dos ou des brûlures d'estomac, peuvent vous priver d'un sommeil réparateur. Si vous jonglez également avec des enfants plus âgés ou des exigences professionnelles trépidantes, l'épuisement lié à la grossesse peut surgir [ 4 ].

Heureusement, de nombreuses femmes ressentent moins de nausées au cours du deuxième trimestre et sont un peu plus calmes sur le plan émotionnel. Il faut néanmoins faire attention à ce que l'on mange et à la façon dont on planifie sa journée. Une bonne alimentation et de courtes pauses de temps en temps peuvent éviter le coup de mou.

Astuce : n'oubliez pas l'eau. La déshydratation vous rend souvent plus léthargique. Ajoutez des tranches de citron ou de concombre à votre eau si vous en avez assez du goût fade.

Épuisement du troisième trimestre

Vous êtes maintenant plus proche de la fin. C'est à ce moment-là que vous pouvez être frappée par une fatigue extrême au troisième trimestre. De plus, il y a aussi la fatigue du troisième trimestre de grossesse qui traîne. Porter ce poids supplémentaire du bébé peut perturber votre posture, rendre le sommeil difficile et amplifier les douleurs normales. Et puis il y a aussi le côté émotionnel, comme les inquiétudes concernant l'accouchement ou simplement penser à la vie après l'arrivée du bébé.

Si vous ressentez une fatigue extrême au cours du troisième trimestre, vous n’êtes certainement pas la seule. Tout, des tâches quotidiennes à la queue au supermarché, peut vous sembler une bataille difficile. En même temps, les envies de « nidification » qui vous poussent à réorganiser votre maison peuvent vous pousser à en faire trop. La fatigue au cours du troisième trimestre de grossesse exige un équilibre : essayez de vous ménager pour ne pas vous essouffler.

Quand commence la fatigue du troisième trimestre ?

Beaucoup de femmes voient leur énergie chuter vers la 28e ou la 30e semaine, juste au moment où le bébé commence à prendre des kilos en trop [ 5 ]. Les hormones n'aident pas et vous pourriez aussi découvrir de nouvelles douleurs. Un épuisement soudain au troisième trimestre est possible, alors soyez attentive à tout signe d'alerte comme des étourdissements, un gonflement important ou une vision floue, qui peuvent être des symptômes nécessitant des soins médicaux.

Conseil pratique : si vous le pouvez, faites de courtes pauses pendant la journée pour vous étirer ou vous promener. Cela pourrait réduire le gonflement des jambes et même vous aider à mieux vous reposer la nuit.

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Reconnaître ce que ressent la fatigue liée à la grossesse

Il n’existe pas de solution universelle. Certaines femmes disent que la fatigue liée à la grossesse donne l’impression de patauger dans des sables mouvants. D’autres la comparent à un rhume sans fin, juste une lourde sensation de fatigue [ 6 ]. Vous pouvez également avoir des moments de confusion mentale ou simplement avoir du mal à vous concentrer au travail ou pendant les conversations. Si c’est votre cas, essayez de ne pas être trop dure avec vous-même. N’oubliez pas que votre corps est occupé à faire une quantité folle de travail.

Comment surmonter la fatigue pendant la grossesse

Même de petits changements dans votre mode de vie peuvent réduire la fatigue pendant la grossesse. Que vous soyez aux prises avec la fatigue du premier trimestre ou celle du dernier trimestre, ces suggestions peuvent vous aider :

1. Affinez vos habitudes alimentaires

  • Repas fréquents et équilibrés : essayez de prendre des repas plus petits toutes les quelques heures pour maintenir votre glycémie à un niveau stable. Consommez beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres et de céréales complètes.
  • Concentrez-vous sur le fer et l'acide folique : un manque de fer entraîne souvent une sensation d'épuisement. Des aliments comme les épinards, les haricots et les céréales enrichies peuvent vous aider à maintenir vos niveaux de fer à un niveau élevé.
  • Hydratation : Sans suffisamment de liquide, vous pouvez vous sentir très léthargique. Si l'eau plate vous semble fade, essayez les tisanes ou ajoutez quelques tranches de fruits.

2. Exercice doux

Des exercices légers, comme la marche, le yoga prénatal ou la natation, peuvent réellement aider à lutter contre la fatigue extrême liée à la grossesse en stimulant la circulation et en vous donnant un coup de fouet mental. Soyez simplement attentif aux signes avant-coureurs et aux symptômes que votre corps pourrait vous donner, comme des étourdissements ou des crampes. Si vous en faites trop, vous risquez de vous retrouver encore plus épuisée.

3. Améliorez votre routine de sommeil

  • Établissez un horaire : se coucher et se réveiller à peu près à la même heure aide votre horloge biologique.
  • Oreillers de soutien : un oreiller entre vos genoux ou sous votre ventre peut aider à réduire les douleurs et favoriser un sommeil réparateur, surtout si vous ressentez une fatigue au troisième trimestre.
  • Limitez le temps passé devant un écran : les appareils électroniques utilisés tard le soir peuvent tromper votre cerveau et l’empêcher de rester alerte. Pensez donc à lire un livre de poche ou à écouter de la musique apaisante à la place.

4. Gérez le stress

L'anxiété peut aggraver votre sentiment d'épuisement. Que vous soyez nerveuse à l'idée d'accoucher ou que vous ne sachiez pas comment jongler avec vos nouvelles responsabilités, le stress peut vous empêcher de dormir la nuit. Certaines personnes essaient la méditation ou se font masser avant l'accouchement pour soulager leur stress. Si vous avez des inquiétudes pressantes, il est souvent utile d'en parler à un professionnel ou de les partager avec votre entourage.

5. Soyez à l’écoute de votre corps

Certains jours, tout ira bien. D’autres jours, vous aurez envie de faire la sieste autant que possible. C’est tout à fait normal. Si la fatigue extrême de la grossesse ne s’atténue pas ou si vous pensez que quelque chose ne va pas (par exemple, vous êtes constamment étourdie), vous devrez peut-être consulter un médecin. L’anémie, le diabète gestationnel ou les problèmes de thyroïde peuvent certainement aggraver votre baisse d’énergie.

Causes sous-jacentes possibles

Même si vous pensez que la fatigue fait simplement « partie du problème », il existe parfois un coupable sous-jacent :

  • Anémie : si votre corps manque de fer ou de vitamines B, vous pouvez souffrir de fatigue chronique et avoir des étourdissements.
  • Diabète gestationnel : une glycémie désordonnée peut provoquer des pics et des chutes d’énergie.
  • Problèmes de thyroïde : l’hyperthyroïdie et l’hypothyroïdie peuvent toutes deux perturber votre énergie et votre humeur.

Une détection précoce facilite grandement la gestion de ces conditions, alors n'hésitez pas à demander à votre prestataire de soins un contrôle si les choses semblent inhabituelles [ 7 ].

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L'essentiel

Que vous soyez fatiguée au premier, au deuxième ou au troisième trimestre, il existe de nombreuses choses que vous pouvez essayer pour éviter de perdre de l'énergie. Surveillez votre alimentation, bougez doucement et essayez de vous en tenir à une routine de coucher décente pour gérer la fatigue du troisième trimestre de grossesse ainsi que les premiers signes de fatigue extrême en début de grossesse. Si vous remarquez une fatigue extrême au troisième trimestre ou un épuisement soudain au troisième trimestre qui frappe de nulle part, n'hésitez pas à en parler à un professionnel. Prendre soin de vous du début à la fin peut faire la différence. En faisant attention à votre niveau de stress, en faisant des pauses au cours de votre journée et en faisant le plein de repas équilibrés, vous avez de meilleures chances de faire face à toute fatigue au cours du dernier trimestre ou chaque fois que vous sentez votre énergie baisser.

FAQ

À quoi ressemble la fatigue liée à la grossesse ?

Certains le comparent à une grippe légère qui ne finit jamais : muscles fatigués, maux de tête sourds et difficultés de concentration.

À quel moment la fatigue atteint-elle son apogée au premier trimestre ?

Très souvent, vers la 9e ou la 10e semaine. C'est à ce moment-là que les hormones augmentent et que le placenta est en pleine phase de construction.

Quand commence la fatigue du troisième trimestre ?

Beaucoup de femmes disent que cela se produit vers les semaines 28 à 30, ce qui correspond à peu près au moment où la croissance du bébé atteint son apogée.

La fatigue extrême en début de grossesse peut-elle nuire au bébé ?

Les niveaux habituels de fatigue ne devraient pas nuire directement au bébé, mais s’ils sont graves (ou si vous vous évanouissez ou êtes trop faible pour manger correctement), il est temps de discuter avec un professionnel de la santé.

La fatigue extrême en début de grossesse révèle-t-elle quelque chose en termes de sexe ?

Il n'existe aucune preuve tangible que votre niveau de fatigue soit lié au fait d'avoir un garçon ou une fille. Ce sont généralement vos hormones et votre état de santé général qui comptent le plus ici.

Citations

  1. Wang X. (2021). Une alimentation saine pendant la grossesse : comment éviter les doubles tranchants. Revue américaine de nutrition clinique. Disponible sur : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8326046/
  2. Tal R, Taylor HS. Endocrinologie de la grossesse. [Mis à jour le 18 mars 2021]. Dans : Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., éditeurs. Endotext [Internet]. South Dartmouth. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278962/
  3. Lee, KA et Zaffke, ME (1999). Évolution longitudinale de la fatigue et de l'énergie pendant la grossesse et la période post-partum. Journal des soins infirmiers obstétricaux, gynécologiques et néonatals. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10102546/
  4. Facco, FL, Kramer, J., Ho, KH, Zee, PC, & Grobman, WA (2010). Troubles du sommeil pendant la grossesse. Obstétrique et gynécologie. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20027038/
  5. Ma, D., Kang, Y., Wang, D., Chen, H., Shan, L., Song, C., Liu, Y., Wang, F., & Li, H. (2022). Association de la fatigue avec la durée du sommeil et l'heure du coucher au cours du troisième trimestre. Frontières en psychiatrie. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35873267/
  6. Behrenz, KM et Monga, M. (1999). Fatigue pendant la grossesse : une étude comparative. Revue américaine de périnatalogie. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10458531/
  7. Plows, JF, Stanley, JL, Baker, PN, Reynolds, CM, & Vickers, MH (2018). La physiopathologie du diabète sucré gestationnel. Revue internationale des sciences moléculaires. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6274679/
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