Compléments alimentaires post-partum : en avez-vous vraiment besoin ?


La période post-partum est une période cruciale pour toute mère, car son corps récupère de la grossesse et de l'accouchement. Une bonne nutrition est un aspect important de cette phase de récupération, qui exige que les mères adoptent une alimentation équilibrée.
Cependant, en plus d'une alimentation équilibrée, les suppléments post-partum ou postnatals peuvent également jouer un rôle important dans le soutien des besoins nutritionnels pendant cette période [ 1 ]. Mais comment choisir les meilleures vitamines post-partum et combien de temps faut-il les prendre ?
Dans cet article, nous allons explorer les compléments alimentaires postnatals essentiels et la différence entre les vitamines prénatales et postnatales. Cet article répondra également à certaines questions courantes liées aux compléments alimentaires postnatals, comme la durée pendant laquelle vous devez prendre ces compléments.
Pourquoi les suppléments post-partum sont-ils importants ?
La grossesse nécessite des quantités considérablement plus importantes de nutriments pour la croissance et le développement sains du bébé jusqu'à la phase d'accouchement [ 2 ]. Cela peut entraîner l'épuisement de certaines vitamines et minéraux essentiels pour lesquels vous avez besoin d'un soutien supplémentaire.
De plus, si vous choisissez d’allaiter, votre corps a besoin de nutriments supplémentaires pour soutenir l’allaitement. C’est là que les suppléments post-partum jouent leur rôle, en apportant un soutien supplémentaire à ces vitamines et minéraux essentiels.
Prendre les meilleures vitamines postnatales permet à la mère et au bébé de recevoir les nutriments nécessaires à une santé optimale. De plus, l'incorporation de vitamines pour les mères qui allaitent contribue à maintenir un approvisionnement régulier en lait et à soutenir le développement du bébé.
Principaux nutriments des vitamines postnatales
La majorité des vitamines ou suppléments postnataux que les médecins prescrivent habituellement contiennent les nutriments suivants :
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Fer
Les taux sanguins augmentent dans le corps pendant la grossesse et une perte de sang importante peut survenir pendant l'accouchement. Cette perte de sang peut entraîner une baisse du taux de fer et augmenter le risque de développer une anémie ferriprive [ 3 ].
Les taux de fer chutent souvent après l'accouchement en raison de la perte de sang pendant l'accouchement. La fatigue et le manque d'énergie sont des symptômes courants de la carence en fer post-partum. Les suppléments postnatals à base de fer aident à reconstituer les niveaux de fer dans l'organisme, réduisant ainsi la fatigue et soutenant les niveaux d'énergie.
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Vitamine D
La vitamine D est essentielle non seulement pour le développement osseux du bébé pendant la grossesse, mais aussi pour la santé osseuse de la mère et du bébé après l'accouchement [ 4 ].
Les mères transmettent cette vitamine au bébé par l'allaitement, ce qui contribue à renforcer l'immunité et à soutenir la santé du cerveau et des os du bébé. C'est pourquoi de nombreuses vitamines postnatales pour l'allaitement contiennent de la vitamine D ainsi que d'autres nutriments essentiels.
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Acides gras oméga-3 (DHA)
Les acides gras oméga-3 sont un type de graisses saines qui contribuent à de nombreuses fonctions importantes du corps de la mère pendant et après la grossesse. Des études montrent que le DHA, qui est un type d'acide gras oméga-3, favorise le développement du cerveau et des yeux des bébés [ 5 ].
L'importance du DHA pour la mère et le bébé est la raison pour laquelle des suppléments prénataux de qualité, comme Prénatal avec DHA par Conceive Plus , concentrez-vous sur ce nutriment.
Le manque de ce nutriment chez le nourrisson est associé à un déclin cognitif. C'est pourquoi, lorsque vous recherchez les meilleures vitamines postnatales pendant l'allaitement, assurez-vous de choisir celles qui contiennent du DHA.
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Calcium et Magnésium
Le calcium et le magnésium sont importants pour les mères et les bébés après la naissance. Le calcium contribue à la solidité des os de la mère et favorise la production de lait [ 6 ].
Il favorise également la croissance des os du bébé. Le magnésium réduit le stress, améliore le sommeil et soutient la fonction musculaire. La prise de ces deux minéraux dans les vitamines post-grossesse favorise la récupération et les niveaux d'énergie.
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Vitamines B
Les vitamines B sont importantes pour les mères et les bébés après la naissance, car elles contribuent à stimuler l'énergie, à améliorer l'humeur et à soutenir les fonctions cérébrales. Les vitamines B contribuent également à la production de globules rouges et à réduire la fatigue.
Les nouveau-nés ont besoin d'un apport suffisant en vitamines B pour le développement de leur cerveau. La prise de suppléments post-partum contenant des vitamines B aide les mères à récupérer et à maintenir la santé de la mère et de son bébé.
Vitamines prénatales et postnatales : quelle est la différence ?
Les vitamines prénatales sont des compléments alimentaires spécialement conçus pour soutenir la santé de la mère et la croissance du bébé pendant la grossesse. Tout comme les vitamines prénatales sont essentielles pendant la grossesse pour soutenir le développement du fœtus, savoir où trouver des vitamines prénatales est essentiel pour s'assurer d'obtenir les bons nutriments dès le départ. Ces compléments fournissent des vitamines et des minéraux essentiels pour éviter les carences nutritionnelles pendant la grossesse qui pourraient entraîner de nombreuses complications [ 7 ].
En revanche, les vitamines postnatales se concentrent sur la récupération de la mère et sur les besoins liés à l'allaitement. Cependant, vous pouvez également continuer à prendre des vitamines prénatales pendant l'allaitement [ 8 ]. La prise de vitamines prénatales pendant l’allaitement fournit des niveaux plus élevés d’acide folique pour soutenir le développement du fœtus.
Les vitamines postnatales pendant l'allaitement contiennent des nutriments comme le DHA et la vitamine D pour la production de lait et la récupération post-partum. Si vous ne savez pas quand passer des vitamines prénatales aux vitamines postnatales, vous devez consulter votre médecin pour déterminer ce qui est le mieux pour vous et votre bébé.
Combien de temps faut-il prendre des vitamines postnatales ?
Une question fréquemment posée par les nouvelles mères est : « Pendant combien de temps faut-il prendre des vitamines postnatales ? » Il n’existe pas de réponse unique à cette question, qui pourrait être implicite pour tout le monde. Cependant, la plupart des experts recommandent de prendre des vitamines postnatales pendant au moins six mois après l’accouchement. Si vous allaitez, vous devrez peut-être continuer à prendre des vitamines postnatales aussi longtemps que vous allaitez.
Mais qu'en est-il des vitamines prénatales ? Quand faut-il arrêter de prendre des vitamines prénatales après la naissance ?
Pour les mères qui se demandent quand elles peuvent arrêter de prendre des vitamines prénatales ou combien de temps prendre des vitamines prénatales après la naissance, la réponse dépend souvent de leurs besoins nutritionnels et de leur allaitement. Votre médecin peut vous fournir des conseils personnalisés à ce sujet en fonction de votre état de santé et d'autres facteurs contributifs.
Choisir les meilleures vitamines post-partum
Vous connaissez maintenant les avantages des vitamines postnatales, mais comment choisir les meilleures vitamines postnatales pour vous ? Choisir les meilleures vitamines postnatales peut être une tâche difficile, compte tenu du fait qu'il existe des dizaines d'options disponibles si vous recherchez en ligne ou visitez les magasins près de chez vous.
Pour faciliter la tâche, recherchez des produits qui contiennent des nutriments essentiels comme le fer, la vitamine D et les oméga-3. Si vous allaitez, choisissez des vitamines postnatales pour l'allaitement qui contiennent des nutriments bénéfiques pour la production de lait, comme le calcium et le DHA.
Pour plus d'énergie et de récupération, recherchez des options contenant des vitamines B et du fer. De plus, si vous êtes végétarien ou végétalien, assurez-vous que le produit contient des sources végétales de DHA et de vitamine B12.
Peut-on prendre des vitamines prénatales après la naissance ?
Certaines mères continuent de prendre des vitamines prénatales après l'accouchement, en particulier celles qui allaitent. Les vitamines prénatales pendant l'allaitement ou les vitamines prénatales et l'allaitement peuvent être une bonne source de nutriments, mais elles peuvent également manquer d'éléments spécifiques nécessaires pendant la récupération post-partum.
Si vous envisagez de prendre des vitamines prénatales pendant l'allaitement, assurez-vous de choisir les options qui correspondent à vos besoins post-partum. Vous pouvez également opter pour des vitamines postnatales conçues pour soutenir la lactation.
Vitamines pour les mères qui allaitent
L’allaitement maternel augmente les besoins nutritionnels de la mère, car elle doit fournir une part importante de ces nutriments au bébé. Voici quelques vitamines essentielles pour les mères qui allaitent :
- Vitamine A : La vitamine A renforce le système immunitaire de la mère, favorise la guérison et améliore la vision. Chez les bébés, elle facilite la croissance, renforce l'immunité et favorise la santé oculaire [ 9 ]. La vitamine A contribue également à la santé de la peau et à la récupération globale.
- Vitamine C : Cette vitamine aide le corps de la mère à guérir, renforce le système immunitaire et augmente l'absorption du fer. Chez les bébés, elle favorise la croissance et renforce l'immunité. Comme la vitamine A, la vitamine C favorise également la santé de la peau et des tissus et la santé générale.
- Iode : L'iode aide la thyroïde de la mère à fonctionner correctement, soutient les niveaux d'énergie et améliore le métabolisme. Pour les bébés, l'iode est nécessaire au développement du cerveau et à une croissance saine. Il contribue également à l'équilibre hormonal.
Compléments alimentaires postnatals pour une santé globale
En plus des multivitamines, les suppléments postnataux suivants peuvent apporter des avantages supplémentaires :
- Probiotiques : Les probiotiques sont des compléments utiles pour les mères après l'accouchement [ 10 ]. Ils favorisent la santé intestinale, améliorent la digestion et renforcent le système immunitaire. Les probiotiques peuvent également aider à réduire les ballonnements, à soulager la constipation post-partum et à favoriser l'absorption des nutriments.
- Collagène : Le collagène contribue à l'élasticité de la peau, réduit les vergetures et favorise la cicatrisation. Le collagène favorise également la croissance des cheveux et des ongles, qui peuvent être affectés après une grossesse. Il renforce les articulations et les os, aidant ainsi le corps à récupérer.
- Adaptogènes : Les adaptogènes aident le corps à gérer le stress, à améliorer les niveaux d'énergie et à équilibrer les hormones. Les adaptogènes comme l'ashwagandha peuvent réduire l'anxiété, améliorer le sommeil et stimuler l'humeur [ 11 ]. Ils aident également à lutter contre la fatigue et à favoriser la récupération générale.
L'essentiel
La plupart des mères se concentrent uniquement sur leurs besoins nutritionnels pendant la grossesse et négligent l’importance de la nutrition pendant la phase post-partum. Le post-partum est une période de changements physiques et émotionnels importants, et une bonne nutrition peut faire une différence significative dans la récupération et le bien-être général.
Les multivitamines postnatales contiennent généralement des nutriments comme la vitamine D, le fer, le DHA et le calcium pour soutenir la santé de la mère qui allaite et du bébé qui allaite. Les experts recommandent de prendre des suppléments post-partum pendant au moins six mois après l'accouchement.
N’oubliez pas qu’en choisissant des vitamines postnatales de haute qualité et en maintenant une alimentation équilibrée, vous pouvez favoriser votre rétablissement et prodiguer les meilleurs soins à votre bébé.
FAQ
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Puis-je prendre des pilules prénatales pendant l’allaitement ?
Oui, les pilules prénatales pendant l'allaitement sont généralement sans danger et soutiennent le processus de lactation dans une certaine mesure. Cependant, le passage à une vitamine postnatale peut fournir les nutriments les mieux adaptés à la lactation et à la récupération.
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Les vitamines postnatales sont-elles nécessaires si je n’allaite pas ?
Même si vous n'allaitez pas, la prise de suppléments postnatals peut favoriser votre rétablissement, votre niveau d'énergie et votre santé globale après l'accouchement. Si cela vous préoccupe toujours, vous devez en parler à votre médecin pour obtenir des conseils personnalisés.
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Que se passe-t-il si j’arrête de prendre des vitamines postnatales trop tôt ?
Si vous arrêtez de prendre des vitamines postnatales trop tôt, cela peut entraîner des carences nutritionnelles, surtout si vous allaitez. Il est préférable de consulter votre professionnel de la santé avant d'arrêter ces vitamines.
Ressources utilisées
- Bureau des compléments alimentaires - Ashwagandha : est-il utile contre le stress, l'anxiété ou le sommeil ? (nd). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/
- Jouanne, M., Oddoux, S., Noël, A. et Voisin-Chiret, AS (2021e). Besoins nutritionnels pendant la grossesse et l'allaitement. Nutriments, 13(2), 692. https://doi.org/10.3390/nu13020692
- Neef, V., Choorapoikayil, S., Hof, L., Meybohm, P., & Zacharowski, K. (2024). Concepts actuels dans la prise en charge de l'anémie post-partum. Current Opinion in Anaesthesiology, 37(3), 234–238. https://doi.org/10.1097/aco.0000000000001338
- Mansur, JL, Oliveri, B., Giacoia, E., Fusaro, D., & Costanzo, PR (2022). Vitamine D : avant, pendant et après la grossesse : effet sur les nouveau-nés et les enfants. Nutrients, 14(9), 1900. https://doi.org/10.3390/nu14091900
- Mun, JG, Legette, LL, Ikonte, CJ et Mitmesser, SH (2019b). Choline et DHA dans la nutrition maternelle et infantile : implications synergétiques sur la santé du cerveau et des yeux. Nutrients, 11(5), 1125. https://doi.org/10.3390/nu11051125
- Cullers, A., King, JC, Van Loan, M., Gildengorin, G., & Fung, EB (2018). Effet de la supplémentation prénatale en calcium sur les os pendant la grossesse et 1 an après l'accouchement. The American Journal of Clinical Nutrition, 109(1), 197-206. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy233
- Purandare, CN (2012). Carences nutritionnelles maternelles et interventions. Journal of Obstetrics and Gynecology of India, 62(6), 621–623. https://doi.org/10.1007/s13224-013-0347-9
- Adams, JB, Kirby, JK, Sorensen, JC, Pollard, EL, & Audhya, T. (2022e). Recommandations fondées sur des données probantes pour un supplément prénatal optimal pour les femmes aux États-Unis : vitamines et nutriments associés. Santé maternelle, néonatologie et périnatalogie, 8(1). https://doi.org/10.1186/s40748-022-00139-9
- Ahmad, SM, Hossain, MI, Bergman, P., Kabir, Y., & Raqib, R. (2015). L'effet de la supplémentation en vitamine A post-partum sur les régulateurs immunitaires du lait maternel et les fonctions immunitaires du nourrisson : protocole d'étude d'un essai contrôlé randomisé. Essais, 16(1). https://doi.org/10.1186/s13063-015-0654-9
- Trifkovič, K. Č., Mičetić-Turk, D., Kmetec, S., Strauss, M., Dahlen, HG, Foster, JP, & Fijan, S. (2022). Efficacité de l'utilisation directe ou indirecte de probiotiques pour l'amélioration de la dépression maternelle pendant la grossesse et la période postnatale : revue systématique et méta-analyse. Soins de santé, 10(6), 970. https://doi.org/10.3390/healthcare10060970
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