L'essentiel sur la fertilité masculine : comment améliorer la qualité du sperme

La possibilité pour un couple de concevoir dépend non seulement de la fertilité féminine mais également de la fertilité masculine. Un rapport de l'Urology Care Foundation montre que les problèmes de fertilité masculine sont responsables de 50 % des cas où les couples ont du mal à concevoir [ 1 ].

La fertilité masculine est la capacité d'un homme à produire des spermatozoïdes sains et à les délivrer dans le corps de la femme lors des rapports sexuels [ 2 ]. Différents problèmes de santé et habitudes de vie peuvent influencer le système reproducteur masculin et sa capacité à concevoir.

Dans cet article, nous allons explorer les organes reproducteurs masculins et leur rôle dans la formation et la distribution des spermatozoïdes. L'article aborde également les conditions qui peuvent avoir un impact sur la santé de la fertilité masculine et les moyens d'améliorer la fertilité masculine.

Les organes reproducteurs mâles

Le système reproducteur masculin comprend de nombreux organes différents. Chaque organe joue un rôle important dans la production et le transport des spermatozoïdes. Les principaux organes qui contribuent à la fertilité masculine sont les suivants :

1. Testicules

Les testicules sont deux petits organes de forme ovale situés dans le scrotum. Ce sont les principaux organes reproducteurs masculins car ils produisent les gamètes mâles, appelés spermatozoïdes [ 3 ]. En plus de la formation des spermatozoïdes, les testicules produisent également l’hormone testostérone.

La testostérone est une hormone sexuelle masculine qui contribue au développement des caractéristiques masculines telles que la force musculaire, une voix plus grave et des organes reproducteurs [ 4 ].

2. Scrotum

Le scrotum est un sac de peau lâche qui contient les testicules et qui pend derrière le pénis. Sa fonction principale est de maintenir les testicules à la bonne température pour maintenir leur fonctionnement optimal.

Le sperme de l'homme a besoin d'une température légèrement inférieure à celle du reste du corps. Le scrotum permet de contrôler la température en se rapprochant du corps lorsqu'il fait froid et en s'éloignant lorsqu'il fait chaud [ 5 ].

3. Épididyme

L'épididyme est un long tube enroulé qui se trouve au-dessus de chaque testicule. Une fois que les spermatozoïdes sont fabriqués dans les testicules, ils pénètrent dans l'épididyme. Les spermatozoïdes peuvent rester dans l'épididyme pendant quelques semaines jusqu'à ce qu'ils soient suffisamment matures pour être prêts à éjaculer.

4. Vésicules séminales

Les vésicules séminales sont deux petites glandes situées près de la vessie. Elles produisent un liquide qui se mélange aux spermatozoïdes pour former le sperme. Ce liquide fournit de l'énergie aux spermatozoïdes et facilite leur déplacement dans l'appareil reproducteur féminin après l'éjaculation.

5. La prostate

La prostate est un petit organe de la taille d'une noix situé sous la vessie. Elle produit un liquide qui se mélange aux spermatozoïdes pour former le sperme. Ce liquide permet aux spermatozoïdes de se déplacer et de survivre dans le corps de la femme. La prostate joue également un rôle dans le contrôle du flux urinaire en entourant l'urètre.

Comment faire du sperme ?

Le processus de formation des spermatozoïdes est appelé spermatogenèse [ 3 ]. Elle se déroule dans les testicules et prend environ 64 à 74 jours pour produire des spermatozoïdes matures prêts à être fécondés. La spermatogenèse peut être divisée en plusieurs étapes :

• Début de la production : La formation des spermatozoïdes mâles commence dans les testicules où les spermatozoïdes immatures commencent à se diviser. Ces cellules sont appelées cellules souches et finissent par se transformer en spermatozoïdes matures. Cette première étape pose les bases de tous les futurs spermatozoïdes.
• Croissance et maturation : Au fur et à mesure que les cellules se divisent, elles passent par plusieurs étapes au cours desquelles elles changent à la fois intérieurement et extérieurement. Au fil du temps, elles développent une queue et deviennent des spermatozoïdes. Cette queue aide les spermatozoïdes à nager. Chaque changement permet aux spermatozoïdes de mieux nager vers un ovule pour la fécondation.
• Conservation : Une fois le sperme fabriqué, il se déplace vers l'épididyme. Là, il continue sa maturation et peut rester dans l'épididyme pendant quelques semaines jusqu'à ce qu'il soit prêt à être utilisé.
• Libération : Lors de l'éjaculation, les fluides provenant d'autres parties du système reproducteur se combinent avec les spermatozoïdes pour former le sperme. Ce mélange est ensuite expulsé du corps par le pénis. Le sperme soutient l'énergie et le mouvement des spermatozoïdes à l'intérieur du système reproducteur féminin.

Ce processus commence dans les testicules au moment de la puberté et se poursuit tout au long de la vie des hommes fertiles. Cela répond à une question courante : les hommes peuvent-ils être fertiles à un âge plus avancé ? Étant donné que la production de spermatozoïdes se poursuit même à un âge plus avancé, s'il n'y a pas de problème majeur de fertilité, un homme reste fertile et peut concevoir à un âge plus avancé.

Rôle des hormones dans la fertilité masculine

Les hormones sont des messagers chimiques présents dans le corps qui contrôlent diverses fonctions telles que la croissance, le métabolisme et la reproduction. Dans la fertilité masculine, la testostérone est la principale hormone sexuelle masculine responsable de fonctions clés [ 4 ].

Chez les hommes fertiles, la testostérone contribue au développement de spermatozoïdes matures à partir de cellules souches immatures dans les testicules. Cette hormone est également essentielle à la maturité des organes reproducteurs mâles au moment de la puberté.

D'autres hormones importantes pour la fertilité masculine sont l'hormone folliculo-stimulante (FSH) et l'hormone lutéinisante (LH). La FSH favorise la formation des spermatozoïdes dans les testicules. En revanche, la LH favorise la spermatogenèse en signalant aux testicules de produire de la testostérone.

Conditions qui ont un impact sur la fertilité masculine

Plusieurs conditions peuvent affecter la fertilité masculine et réduire les chances de conception. Voici quelques facteurs courants qui peuvent avoir un impact sur la fertilité masculine :

1. Varicocèle

Le gonflement des veines à l'intérieur du scrotum est appelé varicocèle. Il ressemble un peu aux varices qui peuvent survenir dans les jambes. Une varicocèle peut augmenter la température autour des testicules, ce qui peut affecter la production de sperme. Dans certains cas, les personnes atteintes de varicocèle présentent une diminution du nombre de spermatozoïdes et une faible motilité des spermatozoïdes [ 6 ].

2. Infections

Les infections du système reproducteur masculin peuvent entraîner des problèmes de production et de distribution de sperme. Par exemple, une infection de l'épididyme ou des testicules peut avoir un impact négatif sur la production de sperme. Les infections sexuellement transmissibles (IST) comme la chlamydia ou la gonorrhée peuvent également entraîner des problèmes de fertilité si elles ne sont pas traitées.

3. Déséquilibre hormonal

L’équilibre hormonal est essentiel à de nombreuses fonctions corporelles associées à la santé de la fertilité masculine. Par exemple, une carence en testostérone a un impact négatif sur la production de sperme et peut entraîner une baisse de la libido. De même, de faibles niveaux de FSH peuvent également interférer avec la production normale de sperme.

4. Facteurs liés au mode de vie

Les facteurs de style de vie qui influencent négativement la fertilité masculine sont le tabagisme, la consommation d'alcool, une mauvaise alimentation et le manque d'exercice. La fumée de tabac contient de nombreux produits chimiques nocifs qui peuvent endommager la qualité des spermatozoïdes et réduire leur nombre. Des études montrent que boire trop d'alcool peut réduire les niveaux de testostérone et nuire à la qualité du sperme [ 7 ].

Un régime alimentaire pauvre en nutriments essentiels peut également affecter la production de sperme. Des études montrent que des nutriments comme le zinc, la vitamine C et la vitamine E contribuent de manière significative à la formation de spermatozoïdes sains [ 8 ].

L'inactivité physique, comme le manque d'exercice, est également associée négativement à la fertilité masculine car elle peut entraîner une prise de poids et un déséquilibre hormonal. L'excès de poids ou l'obésité peuvent entraîner une diminution de la production de testostérone et une mauvaise qualité du sperme.

5. Toxines environnementales

L’exposition aux produits chimiques et aux toxines présents dans l’environnement peut également affecter la fertilité masculine. Par exemple, les pesticides, les métaux lourds et certains produits chimiques industriels peuvent endommager les organes reproducteurs. Les hommes qui travaillent avec ces substances ont généralement un risque plus élevé de développer des problèmes de fertilité.

Comment améliorer la santé de la fertilité masculine ?

Il existe de nombreuses façons pour un homme d'améliorer sa fertilité. Même de simples ajustements alimentaires peuvent améliorer considérablement les paramètres de fertilité comme la qualité du sperme et la production de testostérone. Voici quelques moyens simples pour stimuler la fertilité masculine :

1. Adoptez une alimentation saine

Un régime de fertilité pour hommes comprend des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres. Les fruits et les légumes sont riches en antioxydants, qui aident à protéger les spermatozoïdes des dommages. Vous obtenez également une gamme de vitamines et de minéraux essentiels à partir des fruits et des légumes qui favorisent la production de spermatozoïdes et la santé globale de la fertilité masculine.

Les noix et les graines fournissent des graisses saines comme les acides gras oméga-3, qui, selon des études, contribuent à améliorer la qualité du sperme [ 8 ]. Vous pouvez également obtenir des graisses saines à partir de poissons gras comme le saumon et le maquereau.

2. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier contribue à maintenir un poids santé et un équilibre hormonal dans le corps. Cependant, il est important de faire preuve de modération lorsque l'on planifie des exercices pour favoriser la fertilité.

Les exercices extrêmes ou le surentraînement peuvent entraîner du stress et réduire le taux de testostérone. La marche rapide, le vélo ou la natation sont d'excellents exemples d'exercices modérés.

3. Gérer le stress

Le stress peut affecter la production de sperme en influençant l’équilibre hormonal. Des techniques de relaxation comme des exercices de respiration profonde et la méditation peuvent aider à gérer le stress. Le yoga est également efficace pour garder le corps physiquement actif et soulager le stress. Veillez également à dormir suffisamment chaque nuit, car le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peuvent aggraver le stress.

4. Éviter la surchauffe

Il est essentiel de maintenir une température fraîche au niveau des testicules pour favoriser une production saine de sperme. Des sous-vêtements ou des pantalons serrés peuvent augmenter la température autour des testicules.

De même, prendre des bains chauds ou des saunas pendant une durée prolongée peut augmenter la température à l'intérieur du scrotum. Si vous avez un travail qui nécessite de rester assis pendant de longues périodes, essayez de vous lever ou de marcher toutes les heures.

5. Examens médicaux réguliers

Des examens médicaux réguliers peuvent aider à détecter rapidement d'éventuels problèmes de fertilité. Un diagnostic précoce permet une gestion efficace, améliorant ainsi les chances de guérison. Votre médecin peut vérifier votre état et vous donner les meilleurs conseils pour améliorer votre fertilité. Si vous êtes préoccupé par la qualité de votre sperme ou par votre santé en matière de fertilité, envisagez de faire un test de sperme près de chez moi pour évaluer votre état de reproduction et identifier tout problème potentiel.

Les suppléments de fertilité sont-ils efficaces pour les hommes ?

Dans certains cas, votre médecin peut vous suggérer de prendre des compléments alimentaires pour améliorer votre fertilité. Ces compléments contiennent des vitamines et des minéraux essentiels qui contribuent à améliorer la fertilité et la santé.

Men's Fertility Support de Conceive Plus est un excellent exemple de compléments alimentaires pour la fertilité masculine . Une dose quotidienne de deux comprimés fournit des vitamines essentielles telles que A, E et C et des minéraux comme le zinc, le sélénium et le fer.

Il est scientifiquement prouvé que les nutriments contenus dans ce supplément de fertilité favorisent la santé de la fertilité masculine [ 8 ]. Ce supplément est recommandé par plus d'une centaine de professionnels de la santé FrontrowMD , soulignant sa qualité et son efficacité.

L'essentiel

La fertilité masculine fait référence à la capacité du corps à produire des spermatozoïdes sains et à les délivrer avec succès lors des rapports sexuels. Les organes reproducteurs masculins, tels que les testicules, le scrotum et l'épididyme, travaillent ensemble pour produire et stocker les spermatozoïdes.

De nombreux facteurs, notamment les niveaux d'hormones, l'alimentation, l'exercice physique et les toxines environnementales, peuvent avoir un impact sur ce processus. De simples changements de style de vie, comme une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et le maintien des testicules au frais, peuvent contribuer à améliorer la santé des spermatozoïdes.

Si vous avez du mal à concevoir même après avoir adopté un régime alimentaire et un mode de vie sains, nous vous recommandons de consulter un spécialiste de la fertilité pour une évaluation appropriée de votre santé de fertilité.

Ressources utilisées

1. Infertilité masculine - Urology Care Foundation. (nd). https://www.urologyhealth.org/healthy-living/urologyhealth-extra/magazine-archives/winter-2019/male-infertility 
2. Gurung, P., Yetiskul, E., et Jialal, I. (2023). Physiologie, système reproducteur masculin. Dans StatPearls. Éditions StatPearls. Récupéré de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK538429/ 
3. Suede, SH, Malik, A., & Sapra, A. (2023). Histologie, spermatogenèse. Dans StatPearls. Éditions StatPearls. Récupéré de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553142/ 
4. Nassar, GN et Leslie, SW (2023). Physiologie, testostérone. StatPearls. Éditions StatPearls. Récupéré de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ 
5. Pham, S., & Schultz, JS (2021). Thermorégulation testiculaire en relation avec la spermatogenèse et la contraception. Journal of Thermal Biology, 99, 102954. https://doi.org/10.1016/j.jtherbio.2021.102954 
6. Agarwal, A., Sharma, R., Harlev, A., & Esteves, SC (2016). Effet de la varicocèle sur les caractéristiques du sperme selon les nouveaux critères de l'Organisation mondiale de la santé de 2010 : revue systématique et méta-analyse. Asian Journal of Andrology, 18(2), 163. https://doi.org/10.4103/1008-682X.172638 
7. Koh, K., Kim, SS, Kim, S., Jung, G., Yoon, J., Suh, WY, Kim, HG, & Kim, N. (2022). Relation entre la consommation d'alcool et le déficit en testostérone selon les bouffées vasomotrices chez les hommes coréens d'âge moyen et plus âgés. Revue coréenne de médecine familiale, 43(6), 381. https://doi.org/10.4082/kjfm.21.0173 
8. Salas-Huetos, A., Rosique-Esteban, N., Becerra-Tomás, N., Vizmanos, B., Bulló, M., & Salas-Salvadó, J. (2018). L'effet des nutriments et des compléments alimentaires sur les paramètres de qualité du sperme : revue systématique et méta-analyse d'essais cliniques randomisés. Advances in Nutrition, 9(6), 833. https://doi.org/10.1093/advances/nmy057