Qu'est-ce que l'anovulation et comment forcer l'ovulation naturellement ?

L'ovulation est une phase du cycle menstruel féminin au cours de laquelle un ovaire libère un ovule. Le spermatozoïde mâle féconde cet ovule pour donner naissance à une nouvelle vie. L'ovulation est donc une étape essentielle à la conception.

Cependant, chez certaines femmes, l'ovulation ou la libération de l'ovule par l'ovaire ne se produit pas. Ce phénomène, appelé anovulation, peut survenir pour plusieurs raisons [ 1 ]. Il existe des moyens médicaux pour induire l'ovulation, comme l'administration de médicaments et d'hormones, mais ce n'est pas le choix privilégié par de nombreuses femmes. Les femmes atteintes de cette maladie cherchent souvent à forcer l'ovulation naturellement.

Importance de l'ovulation dans le cycle féminin

L'ovulation se produit au milieu du cycle menstruel et peut être considérée comme la phase la plus importante du cycle. Chaque mois, les ovaires développent des follicules, de minuscules sacs contenant un ovule immature. Lors de l'ovulation, l'un de ces follicules mûrit et libère un ovule dans la trompe de Fallope. 2 ].

L'ovule attend les spermatozoïdes dans la trompe de Fallope pour être fécondé. Lorsqu'un spermatozoïde féconde l'ovule, celui-ci se déplace vers l'utérus où il s'implante dans la paroi utérine.

Si le corps d'une femme ne produit pas d'ovule mature, elle ne peut pas concevoir. De plus, les facteurs qui interrompent l'ovulation peuvent également nuire à sa santé reproductive globale.

L'anovulation et ses causes

L'anovulation se produit lorsque les ovaires ne libèrent pas d'ovule pendant le cycle menstruel. Elle peut survenir occasionnellement, mais peut aussi devenir chronique chez certaines femmes. Des saignements peuvent survenir pendant les cycles anovulatoires, même en l'absence d'ovulation. Ce type de saignement est souvent appelé saignement utérin anormal (SUA). 3 ].

Voici quelques facteurs courants qui peuvent provoquer une anovulation :

1. Déséquilibres hormonaux

Différentes hormones de fertilité, notamment l'œstrogène, la progestérone, l'hormone lutéinisante (LH) et l'hormone folliculo-stimulante (FSH), régulent différentes phases du cycle menstruel féminin [ 4 ]. Des problèmes liés à ces hormones peuvent perturber le cycle menstruel normal et entraîner une anovulation.

2. Syndrome des ovaires polykystiques

Des études montrent que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est l'une des causes les plus courantes d'anovulation [ 5 ]. Dans le SOPK, les ovaires produisent un excès d'androgènes (hormones mâles), ce qui peut perturber la formation et la libération des ovules. Les femmes atteintes du SOPK peuvent avoir des règles irrégulières, voire absentes, ce qui rend la conception difficile.

3. Problèmes de poids

Le surpoids comme l'insuffisance pondérale peuvent perturber le cycle menstruel. Un excès de masse grasse peut entraîner une augmentation des taux d'œstrogènes et perturber le cycle. À l'inverse, une masse grasse insuffisante peut entraîner une baisse des taux d'œstrogènes, ce qui affecte également la régularité menstruelle et peut entraîner une anovulation.

4. Exercice excessif

Une activité physique intense peut exercer une pression sur le système reproducteur et entraîner des déséquilibres hormonaux. Elle peut également réduire la masse grasse à un niveau qui perturbe la production hormonale normale. Par ces effets, l'exercice excessif peut contribuer à l'anovulation.

5. Stresser

Le stress émotionnel ou physique peut perturber la libération des hormones qui régulent l'ovulation. Le stress déclenche la libération de cortisol, une hormone connue pour perturber la régularité menstruelle.

Si vous vous demandez pourquoi vous avez des règles régulières mais pas d'ovulation, notre article « Pourquoi je n'ovule pas mais j'ai mes règles ? » pourrait vous être utile.

Comment se faire ovuler naturellement ?

Bien qu'il existe des traitements médicaux pour restaurer l'ovulation, ils ne conviennent pas à tout le monde. De plus, de nombreuses femmes préfèrent des méthodes naturelles pour restaurer ou soutenir l'ovulation avant de recourir à des traitements médicaux.

Voici quelques moyens efficaces pour vous aider à ovuler naturellement :

1. Améliorations alimentaires

Une alimentation saine et une nutrition adaptée peuvent favoriser la fertilité féminine et avoir un impact significatif sur l'équilibre hormonal et l'ovulation. Par exemple, une alimentation riche en fibres peut vous aider à perdre du poids et à améliorer des affections comme le SOPK, deux affections associées à l'anovulation.

Lors de la planification de votre alimentation, privilégiez les céréales complètes, les fruits et les légumes aux aliments transformés. Ces aliments sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui favorisent la fonction hormonale et la santé reproductive.

2. Envisagez des suppléments naturels

Vous pouvez prendre suppléments de fertilité féminine , comme Ovulation Support de Conceive Plus , en complément d'une alimentation et d'un mode de vie sains. Ces compléments contiennent une large gamme de nutriments dont les bienfaits pour la fertilité féminine et le maintien d'une ovulation régulière sont scientifiquement prouvés [ 6 ].

Ces nutriments comprennent le myoinositol, la vitamine D, les acides gras oméga-3 et d'autres antioxydants comme la coenzyme Q10. Cependant, avant de commencer un complément alimentaire, consultez toujours votre professionnel de santé pour vous assurer qu'il vous convient.

3. Maintenir un poids santé

Atteindre et maintenir un poids santé est essentiel pour un cycle menstruel et une ovulation réguliers. Si vous êtes en sous-poids, une prise de poids progressive grâce à un apport calorique accru peut contribuer à rétablir une ovulation normale. Assurez-vous d'obtenir un apport calorique supplémentaire provenant de sources alimentaires.

En revanche, si vous êtes en surpoids, une perte de poids de 5 à 10 % peut améliorer significativement votre fertilité et favoriser une ovulation régulière. Vous pouvez perdre du poids grâce à une activité physique modérée et à des modifications alimentaires.

4. Évitez l'abus d'alcool et de substances

Éviter l'alcool et les drogues peut améliorer la fertilité et favoriser le retour à l'ovulation de plusieurs façons. L'alcool peut perturber les niveaux hormonaux, provoquant des problèmes comme l'anovulation ou une ovulation irrégulière. La toxicomanie nuit également à la santé reproductive et réduit les chances de conception. Abandonner ces mauvaises habitudes contribue à l'équilibre hormonal, à la régularité des cycles menstruels et à l'amélioration de la fertilité globale.

5. Gérer le stress

Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur les hormones nécessaires à l'ovulation. Vous pouvez gérer votre stress grâce à des techniques de relaxation comme la méditation et des exercices de respiration profonde. Dormir suffisamment et consulter un professionnel peuvent également contribuer grandement à soulager le stress et à créer un sentiment de bonheur.

Si vous êtes curieux de connaître des méthodes efficaces pour suivre votre ovulation et déterminer le meilleur moment pour concevoir, assurez-vous de consulter notre article sur « Comment suivre l'ovulation et trouver le meilleur moment pour concevoir » pour plus de détails.

L'essentiel

L'ovulation se produit lorsque le corps féminin libère un ovule prêt à être fécondé. Sans ovulation, aucun ovule n'est disponible pour la fécondation, ce qui rend la conception impossible. Plusieurs raisons peuvent expliquer l'absence de production d'ovules chez la femme, notamment des problèmes de santé, une mauvaise alimentation et un mode de vie malsain.

Dans ce cas, une question fréquente est de savoir comment forcer l'ovulation naturellement. Améliorer sa fertilité peut favoriser une ovulation régulière. Adapter son alimentation et son mode de vie est une solution naturelle pour stimuler la fertilité et rétablir l'ovulation, augmentant ainsi les chances de conception.

Ressources utilisées

1. Hamilton-Fairley, D. et Taylor, A. (2003). Anovulation. BMJ : British Medical Journal, 327(7414), 546. https://doi.org/10.1136/bmj.327.7414.546 
2. Holesh, J.E., Bass, A.N. et Lord, M. (2023b, 1er mai). Physiologie, ovulation. StatPearls - Bibliothèque NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441996/ 
3. Davis, E. et Sparzak, PB (21 janvier 2025). Saignements utérins anormaux. StatPearls - Bibliothèque NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532913/ 
4. Thiyagarajan, DK, Basit, H. et Jeanmonod, R. (27 septembre 2024). Physiologie, cycle menstruel. StatPearls - Bibliothèque NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500020/ 
5. Balen, AH et Rutherford, AJ (2007). Prise en charge de l'infertilité anovulatoire et du syndrome des ovaires polykystiques. BMJ : British Medical Journal, 335(7621), 663. https://doi.org/10.1136/bmj.39335.462303.80 
6. Skoracka, K., Ratajczak, AE, Rychter, AM, Dobrowolska, A. et Krela-Kaźmierczak, I. (2021b). La fertilité féminine et l'approche nutritionnelle : les aspects les plus essentiels. Progrès en nutrition, 12(6), 2372-2386. https://doi.org/10.1093/advances/nmab068