Comment réduire la fertilité et facteurs influençant la conception

Savoir comment réduire sa fertilité peut s'avérer utile à différentes étapes de son parcours. Pour certaines, comprendre comment retarder ou réduire sa fertilité peut faire partie intégrante de la planification familiale, voire de la gestion de sa santé reproductive. Et, bien sûr, si vous essayez de concevoir un enfant, il est tout aussi important de savoir ce qu'il faut éviter pour maximiser vos chances de tomber enceinte. Nous explorerons ici plusieurs facteurs influençant la fertilité et des conseils d'hygiène de vie pour vous aider à mieux comprendre.

Comment l'alimentation joue un rôle dans la fertilité

L'alimentation joue un rôle important dans la santé reproductive. Elle peut stimuler ou réduire la fertilité selon ce que vous mangez, la quantité et la fréquence de vos repas.

Aliments transformés et boissons sucrées : Les régimes riches en glucides transformés, les sodas sucrés et les en-cas raffinés peuvent perturber les hormones. Ils augmentent le taux d'insuline et perturbent les cycles menstruels, surtout chez les femmes. Chez les hommes aussi, ces aliments peuvent nuire à la qualité du sperme, influençant le moment où il est le plus fort . Pas idéal, n'est-ce pas ? Si la fertilité est une priorité, vous pourriez envisager de remplacer certains de ces aliments par des aliments complets [ 1 ].

Mauvaises graisses : On les trouve dans la restauration rapide, certains snacks et certains aliments frits. Les gras trans, en particulier, peuvent affecter la fertilité. Ces graisses provoquent une inflammation, ce qui peut nuire à la qualité des ovules et des spermatozoïdes. Les remplacer par des options plus saines comme l’huile d’olive ou l’avocat pourrait être bénéfique [ 2 ].

Conseil : éviter les collations riches en sucre et transformées peut faire une réelle différence dans le maintien de la santé reproductive.

Facteurs influençant la fertilité des femmes

Pour les femmes, réduire leur fertilité passe par la gestion de certains facteurs de santé et de leur alimentation. Il y a quelques points essentiels à retenir.

Poids corporel : Un poids trop élevé ou trop faible peut perturber les hormones, ce qui affecte le cycle menstruel. Autrement dit, un IMC déséquilibré peut empêcher l’ovulation de se produire comme elle le devrait, ce qui est essentiel à la conception. Trouver cet équilibre est donc essentiel [ 3 ].

Nutriments essentiels : Certains nutriments, comme la vitamine D, l’acide folique et le calcium, contribuent au maintien de cycles réguliers et à la santé reproductive. Leur adaptation peut parfois s’avérer utile pour réguler sa fertilité de manière spécifique [ 4 ].

Conseil : maintenir un poids stable et sain et être attentif à son apport en nutriments favorise la santé globale de la fertilité et l’équilibre hormonal.

Choses à éviter lorsque vous essayez de tomber enceinte

Pour comprendre comment réduire sa fertilité, il est essentiel de savoir ce qu'il faut éviter lorsqu'on essaie de concevoir. Il s'agit de faire des choix et des habitudes au quotidien qui peuvent avoir un impact sur la santé reproductive.

Alcool et caféine : Tous deux sont connus pour avoir un impact sur la fertilité. L’alcool peut modifier les niveaux d’hormones dans l’organisme, tandis qu’une consommation excessive de caféine a été associée à une baisse du taux d’ovulation chez les femmes et à une diminution de la qualité du sperme chez les hommes. Une légère réduction de la consommation peut faire une différence positive [ 5 ].

Tabagisme : Le tabagisme ne concerne pas seulement les poumons ; il a un impact direct sur la santé reproductive. Chez la femme, il réduit la qualité des ovules et peut entraîner une ménopause précoce. Chez l’homme, il diminue le nombre de spermatozoïdes et leur motilité. Si vous essayez de concevoir un enfant, arrêter de fumer pourrait être une excellente étape [ 6 ].

Conseil : réduire la consommation d’alcool et de caféine et arrêter complètement de fumer peut stimuler la fertilité et la stabilité hormonale des deux partenaires.

Pourquoi la gestion du stress est importante pour la fertilité

Le stress a un impact considérable sur notre corps, y compris sur la fertilité. Un niveau de stress élevé peut perturber l'équilibre hormonal, perturber les cycles menstruels et même diminuer la qualité du sperme. Gérer son stress peut contribuer à préserver sa fertilité.

Exercice modéré : L’exercice est excellent, mais une activité physique trop intense et fréquente peut perturber les hormones. Elle peut parfois entraîner des règles irrégulières, voire absentes. En revanche, il a été démontré qu’un exercice modéré contribue à la gestion du poids et à l’équilibre hormonal [ 7 ].

Pleine conscience et relaxation : Les pratiques de pleine conscience comme le yoga, la méditation et les exercices de respiration réduisent les hormones du stress et favorisent la santé reproductive. Le stress peut être difficile à éviter, mais trouver des moyens d'y faire face est essentiel [ 8 ].

Conseil : équilibrer les niveaux de stress peut aider à réguler les cycles menstruels et à améliorer la santé des spermatozoïdes, ce qui peut faire une grande différence.

Nutriments qui favorisent la fertilité masculine

Les hommes bénéficient également d'une alimentation équilibrée pour soutenir ou gérer leur fertilité. Savoir comment réduire leur fertilité implique de connaître les nutriments importants qui peuvent l'améliorer ou la réduire.

Zinc, sélénium et L-carnitine : Ces éléments sont essentiels à la santé des spermatozoïdes. La L-carnitine, en particulier, contribue à stimuler la motilité des spermatozoïdes, ce qui peut faire une différence lors des tentatives de conception [ 9 ].

CoQ10 : Cet antioxydant est important pour protéger les spermatozoïdes du stress oxydatif, un problème fréquent qui affecte la fertilité masculine. Un apport supplémentaire peut être bénéfique pour la santé reproductive [ 10 ].

Conseil : l’ajout d’aliments contenant du zinc, du sélénium et de la CoQ10 peut favoriser la santé reproductive masculine et améliorer la qualité du sperme au fil du temps.

Les toxines environnementales et leur impact sur la fertilité

Pour celles qui se demandent ce qu'il ne faut pas faire lorsqu'on essaie de tomber enceinte, la réduction des toxines environnementales est une étape souvent négligée. Pourtant, il est important d'y prêter attention.

Produits chimiques dans les plastiques et autres produits : De nombreux objets du quotidien contiennent des perturbateurs endocriniens, des substances chimiques qui peuvent perturber la production d'hormones. Le BPA, présent dans certains plastiques, est un perturbateur bien connu. Remplacer ces objets par du verre ou des produits sans BPA peut s'avérer utile [ 11 ].

Métaux lourds : Le plomb et le mercure, présents dans certains poissons, sont associés à des problèmes de reproduction. Limiter l’exposition aux poissons riches en mercure comme l’espadon ou le maquereau royal peut être bénéfique pour les deux partenaires [ 12 ].

Conseil : éviter l’exposition aux toxines, comme le BPA et les métaux lourds, peut aider à maintenir l’équilibre hormonal et à favoriser la fertilité.

Complément pour le contrôle de la fertilité

La gestion de la fertilité implique souvent d'ajuster les compléments alimentaires et les nutriments nécessaires à la fertilité. Pour éviter l'infertilité, il est important de comprendre quels nutriments favorisent ou limitent la fertilité, selon vos besoins.

Complexe de vitamines B et acide folique : Ces vitamines favorisent la synthèse de l’ADN et sont essentielles à la santé reproductive des femmes. Leur consommation quotidienne est généralement sans danger, et de nombreux médecins recommandent l’acide folique pour un soutien global à la reproduction [ 13 ].

Fer et magnésium : Ces minéraux contribuent au fonctionnement cellulaire et peuvent contribuer à l’équilibre hormonal. Pour celles qui gèrent leur fertilité, un apport régulier peut favoriser l’équilibre général [ 14 ].

Conseil : une approche équilibrée des suppléments peut favoriser la santé reproductive, en fonction de vos objectifs de planification familiale.

L'essentiel

Apprendre à réduire sa fertilité et comprendre les facteurs qui influencent sa fertilité peut vous aider à faire des choix plus éclairés, que vous soyez en phase d'essai ou en phase de planification. En gardant à l'esprit les choses à éviter lorsque vous essayez de concevoir un enfant et en appliquant ces conseils, vous atteindrez vos objectifs de fertilité de manière saine et naturelle.

FAQ

Quel est l’impact de l’alimentation sur la fertilité ?

L'alimentation affecte la fertilité en influençant les niveaux d'hormones. Les aliments transformés, les collations sucrées et les aliments riches en graisses peuvent réduire la fertilité, tant chez l'homme que chez la femme.

Le stress peut-il affecter la fertilité ?

Oui, le stress peut perturber les hormones et l'ovulation, ce qui impacte la fertilité des hommes comme des femmes. Il est donc important de gérer son stress.

Les nutriments comme le zinc et la CoQ10 sont-ils nécessaires à la fertilité masculine ?

Oui, ces nutriments améliorent la qualité et la motilité des spermatozoïdes, ce qui favorise la fertilité globale chez les hommes.

La caféine affecte-t-elle la fertilité ?

Une consommation excessive de caféine a été associée à une baisse de fertilité, en particulier chez les femmes. Limiter sa consommation peut favoriser un système reproducteur sain.

Faut-il éviter de fumer pour préserver sa fertilité ?

Oui, fumer nuit à la fertilité des hommes et des femmes en réduisant la qualité des ovules et des spermatozoïdes. Arrêter de fumer favorise la santé reproductive.

Citations

1. Almarshad, MI, Algonaiman, R., Alharbi, HF, Almujaydil, MS, et Barakat, H. (2022). Relation entre la consommation d'aliments ultra-transformés et le risque de diabète sucré : une mini-revue. Nutriments. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9228591/
2. Çekici, H., et Akdevelioğlu, Y. (2019). Association entre acides gras trans, infertilité et vie fœtale : une revue. Fertilité humaine (Cambridge, Angleterre). Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29383942/
3. Xu, J., Hipp, HS, Capelouto, SM, Nagy, ZP, Shapiro, DB, Spencer, JB, & Gaskins, AJ (2020). Effets de l'indice de masse corporelle des donneuses et des receveuses d'ovocytes sur les taux de naissances vivantes et l'issue des grossesses après procréation médicalement assistée. Rapports F&S. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8244280/
4. Haider, BA et Bhutta, ZA (2017). Supplémentation en micronutriments multiples chez les femmes enceintes. Base de données Cochrane des revues systématiques. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28407219/
5. Jensen, TK, Hjollund, NH, Henriksen, TB, Scheike, T., Kolstad, H., Giwercman, A., Ernst, E., Bonde, JP, Skakkebaek, NE et Olsen, J. (1998). Une consommation modérée d’alcool affecte-t-elle la fertilité ? Étude de suivi auprès de couples planifiant une première grossesse. BMJ. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9712595/
6. Boedt, T., Vanhove, AC, Vercoe, MA, Matthys, C., Dancet, E., & Lie Fong, S. (2021). Conseils sur le mode de vie avant la conception pour les personnes infertiles. Base de données Cochrane des revues systématiques. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8092458/
7. Brinson, AK, da Silva, SG, Hesketh, KR, et Evenson, KR (2023). Impact de l'activité physique et du comportement sédentaire sur la fertilité spontanée féminine et masculine : une revue systématique. Revue de l'activité physique et de la santé. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7614776/
8. Rooney, KL et Domar, AD (2018). Relation entre stress et infertilité. Dialogues en neurosciences cliniques. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6016043/
9. Salas-Huetos, A., Rosique-Esteban, N., Becerra-Tomás, N., Vizmanos, B., Bulló, M., et Salas-Salvadó, J. (2018). Effet des nutriments et des compléments alimentaires sur la qualité du sperme : revue systématique et méta-analyse d'essais cliniques randomisés. Progrès en nutrition. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6247182/
10. Alahmar, AT, Calogero, AE, Singh, R., Cannarella, R., Sengupta, P., & Dutta, S. (2021). Coenzyme Q10, stress oxydatif et infertilité masculine : une revue. Médecine reproductive clinique et expérimentale. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34078005/
11. Dutta, S., Sengupta, P., Bagchi, S., Chhikara, BS, Pavlík, A., Sláma, P., et Roychoudhury, S. (2023). Toxicité reproductive des effets combinés des perturbateurs endocriniens sur la reproduction humaine. Frontières de la biologie cellulaire et du développement. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10214012/
12. Eaves, LA, et Fry, RC (2023). Perspective invitée : Métaux toxiques et troubles hypertensifs de la grossesse. Perspectives en santé environnementale. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10117635/
13. Hrubša, M., Siatka, T., Nejmanová, I., Vopršalová, M., Kujovská Krčmová, L., Matoušová, K., Javorská, L., Macáková, K., Mercolini, L., Remião, F., Máťuš, M., Mladěnka, P., et au nom de Oemonom (2022). Propriétés biologiques des vitamines du complexe B, partie 1 : vitamines B1, B2, B3 et B5. Nutriments. Disponible sur : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8839250/
14. Milinković, N., Zeković, M., Dodevska, M., Đorđević, B., Radosavljević, B., Ignjatović, S. et Ivanović, N. (2022). Supplémentation en magnésium et statut en fer chez les étudiantes : l'étude d'intervention. Journal de biochimie médicale. Disponible sur : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9375532/