Dormir suffisamment lorsque vous essayez de concevoir
Qui n'aime pas faire une bonne sieste ? La bonne nouvelle, c'est que si vous essayez de concevoir, vous avez maintenant une bonne excuse pour faire quelques siestes et, plus généralement, pour dormir suffisamment. Votre corps a besoin de beaucoup de repos pour être en bonne santé et pour maintenir l'équilibre hormonal. Si vous essayez de tomber enceinte, dormir suffisamment devient particulièrement important.
Le sommeil est lié à vos hormones et à votre cycle d'ovulation
Le sommeil ne vous permet pas seulement de vous sentir reposé ; il est lié à de nombreuses parties de votre corps, notamment à vos hormones. Une hormone particulièrement importante liée au sommeil est la leptine, une hormone qui aide à réguler l'ovulation . Les femmes qui ne dorment pas suffisamment ont des taux de leptine plus faibles, ce qui peut entraîner un cycle menstruel irrégulier.
Le sommeil aide à réduire le stress
Vous savez probablement déjà que le stress peut affecter votre fertilité. Plus précisément, le stress entraîne une augmentation des niveaux d'hormones cortisol et adrénocorticotrope, qui interfèrent avec un cycle de fertilité normal. Lorsque vous essayez de concevoir, il est important de prendre des mesures pour réduire l'anxiété et le stress. Dormir suffisamment est primordial pour réduire le niveau de stress. Et si vous passez une journée stressante, vous pouvez faire une sieste l'après-midi pour vous aider à vous détendre !
Faites une sieste avec modération
La sieste peut être un excellent moyen de donner à votre corps un peu de repos et de détente, mais la chose la plus importante dont votre corps a besoin pour se reposer est un horaire de sommeil régulier. Pour y parvenir, vous devez essayer de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit et d'aller vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour. Cela permet à votre corps de se synchroniser avec son rythme circadien, une réponse naturelle de votre corps aux cycles du jour et de la nuit. Si vous faites de longues siestes et que vous ne vous sentez pas somnolent la nuit, vous risquez de perturber votre rythme circadien. Pour éviter cela, limitez généralement vos siestes à moins de 45 minutes.
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