Fatigue après l'ovulation : comprendre et gérer

La fatigue post-ovulation est un symptôme courant chez de nombreuses femmes. Mais peu d'entre elles connaissent les causes de cette fatigue extrême. La fatigue peut survenir à différentes phases du cycle menstruel, les jours suivant l'ovulation étant particulièrement éprouvants pour certaines. Dans cet article, nous expliquerons pourquoi et comment la gérer.

Fluctuations hormonales

Durant la seconde moitié de votre cycle menstruel, après l'ovulation, votre corps entre dans la phase lutéale. Cette phase est dominée par la progestérone, une hormone essentielle à la préparation de votre corps à une éventuelle grossesse. Un taux élevé de progestérone peut avoir un effet sédatif, provoquant une fatigue post-ovulation chez de nombreuses femmes. Vous pourriez vous sentir plus léthargique et manquer d'énergie pendant que votre corps s'adapte à ces changements hormonaux [1] .

Augmentation des besoins métaboliques

Après l'ovulation, le métabolisme de base (MB) a tendance à augmenter. Votre corps travaille davantage pour se préparer à l'implantation potentielle d'un ovule fécondé, ce qui peut entraîner une fatigue extrême après l'ovulation. Cette augmentation de la dépense énergétique peut vous épuiser, même si vous n'avez pas modifié votre routine quotidienne [2] .

Stress et changements émotionnels

Pour les femmes qui tentent de concevoir, l'ovulation peut être une période stressante, et les hormones du stress comme le cortisol peuvent perturber le sommeil et le niveau d'énergie. De plus, les sautes d'humeur liées aux fluctuations hormonales peuvent exacerber la sensation de fatigue. La tension émotionnelle accentue souvent la fatigue physique durant cette phase [3] .

Mauvaise qualité du sommeil

Les changements hormonaux qui suivent l'ovulation peuvent également affecter la qualité du sommeil. De nombreuses femmes constatent des difficultés à s'endormir ou à rester endormies en raison des effets de la progestérone sur l'organisme. Lorsque le sommeil est perturbé, la sensation de fatigue diurne peut s'intensifier, rendant la fatigue extrême après l'ovulation encore plus perceptible [4] .

Comment gérer la fatigue post-ovulation

Si vous vous sentez inhabituellement fatiguée après l’ovulation, il existe plusieurs stratégies pour vous aider à gérer cette fatigue :

• Privilégiez le repos : Assurez-vous de dormir suffisamment en adaptant vos horaires, si possible. De courtes siestes peuvent également vous aider à retrouver de l'énergie.
• Hydratez-vous : La déshydratation peut aggraver la sensation de fatigue. Veillez donc à boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Il est conseillé de boire au moins deux litres d'eau, mais consultez votre médecin avant de suivre cette recommandation, car les habitudes varient d'une personne à l'autre.
• Adoptez une alimentation équilibrée : Consommer des aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes et les protéines maigres peut contribuer à maintenir votre niveau d'énergie. Éviter les excès de sucre et de caféine peut prévenir les baisses d'énergie en fin de journée.
• Faites de l’exercice légèrement : une activité physique douce, comme la marche ou le yoga, peut stimuler la circulation et les niveaux d’énergie sans surmener votre corps.

Quand consulter un médecin

Bien que la fatigue après l'ovulation soit souvent normale, une fatigue extrême qui persiste ou s'aggrave peut indiquer un problème sous-jacent, comme une anémie, un dysfonctionnement thyroïdien ou des déséquilibres hormonaux comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou des douleurs endométriose pendant l'ovulation . Si votre fatigue s'accompagne de symptômes tels que des étourdissements, un essoufflement ou des variations de poids inattendues, il est essentiel de consulter un professionnel de santé. Ces symptômes peuvent signaler un problème médical plus profond nécessitant un traitement. Des examens réguliers peuvent aider à identifier les causes sous-jacentes et à garantir le fonctionnement optimal de votre organisme. Le suivi de votre cycle et de vos symptômes peut également aider votre professionnel de santé à établir un diagnostic précis et à recommander des changements de mode de vie ou des traitements adaptés.

En conclusion, la fatigue extrême après l’ovulation est une réponse naturelle aux changements hormonaux, mais avec des soins et une attention appropriés, vous pouvez gérer ces symptômes et maintenir votre énergie tout au long du mois.

Sources

1. Peltonen H, Mikkonen-Taipale R, Uimonen T, Walker S, Hackney AC, Valtonen M, Kyröläinen H, Ihalainen JK. La fatigue induite par la charge de puissance est influencée par la phase du cycle menstruel. Exercice sportif Med Sci. 1er juillet 2022;54(7):1190-1198. est ce que je:10.1249/MSS.0000000000002904 . Publication en ligne le 18 mars 2022. PMID : 35320150 ; PMCID : PMC9208809.
2. Parrettini S, Caroli A, Torlone E. Nutrition et adaptations métaboliques pendant la grossesse physiologique et compliquée : focus sur l’obésité et le diabète gestationnel. Front Endocrinol (Lausanne). 30 novembre 2020 ; 11 : 611929. doi : 10.3389/fendo.2020.611929 . PMID : 33424775 ; PMCID : PMC7793966.
3. Cheng CY, Pickler RH. Stress périnatal, fatigue, symptômes dépressifs et modulation immunitaire en fin de grossesse et un mois après l'accouchement. ScientificWorldJournal. 22 janvier 2014 ; 2014 : 652630. doi : 10.1155/2014/652630 . PMID : 24587741 ; PMCID : PMC3920647.
4. Effati-Daryani F, Mohammad-Alizadeh-Charandabi S, Mohammadi A, Zarei S, Mirghafourvand M. Fatigue et qualité du sommeil à différents trimestres de grossesse. Sleep Sci. 2021 janv.-mars ; 14(Spec 1) : 69-74. doi : 10.5935/1984-0063.20200091 . PMID : 34917276 ; PMCID : PMC8663733.