Fatigue après l'ovulation : comprendre et gérer

La fatigue après l’ovulation est un symptôme courant chez de nombreuses femmes. Mais peu d’entre elles savent ce qui provoque cette fatigue extrême. La fatigue peut survenir à différentes phases du cycle menstruel, les jours suivant l’ovulation étant particulièrement fatigants pour certaines. Dans cet article, nous répondrons aux raisons de ce phénomène et à la manière de le gérer.

Fluctuations hormonales

Au cours de la deuxième moitié de votre cycle menstruel, après l’ovulation, votre corps entre dans ce que l’on appelle la phase lutéale. Cette phase est dominée par la progestérone, une hormone essentielle pour préparer votre corps à une éventuelle grossesse. Des niveaux élevés de progestérone peuvent avoir un effet sédatif, provoquant de la fatigue après l’ovulation chez de nombreuses femmes. Vous pouvez vous sentir plus léthargique et manquer d’énergie à mesure que votre corps s’adapte à ces changements hormonaux. [1]

Augmentation des besoins métaboliques

Après l'ovulation, le métabolisme de base de votre corps a tendance à augmenter. Votre corps travaille plus dur pour se préparer à l'implantation potentielle d'un ovule fécondé, ce qui peut entraîner une fatigue extrême après l'ovulation. Cette augmentation des dépenses énergétiques peut vous laisser épuisée, même si vous n'avez pas modifié votre routine quotidienne. [2]

Stress et changements émotionnels

Pour les femmes qui essaient de concevoir, l’ovulation peut être une période stressante, et les hormones du stress comme le cortisol peuvent perturber le sommeil et les niveaux d’énergie. De plus, les sautes d’humeur liées aux fluctuations hormonales peuvent exacerber la sensation de fatigue. La tension émotionnelle rend souvent la fatigue physique plus prononcée pendant cette phase. [3]

Mauvaise qualité du sommeil

Les changements hormonaux qui suivent l'ovulation peuvent également avoir un impact sur la qualité du sommeil. De nombreuses femmes constatent qu'elles ont du mal à s'endormir ou à rester endormies en raison des effets de la progestérone sur le corps. Lorsque le sommeil est perturbé, la sensation de fatigue pendant la journée peut s'intensifier, rendant la fatigue extrême après l'ovulation encore plus perceptible. [4]

Comment gérer la fatigue post-ovulation

Si vous vous sentez inhabituellement fatiguée après l’ovulation, il existe plusieurs stratégies pour vous aider à gérer cette fatigue :

• Donnez la priorité au repos : veillez à dormir suffisamment en ajustant votre emploi du temps, si possible. De courtes siestes peuvent également vous aider à retrouver de l'énergie.
• Restez hydraté : la déshydratation peut aggraver la sensation de fatigue, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Il est conseillé de boire au moins 2 litres d'eau, mais vous devez demander l'avis de votre médecin avant de suivre cette voie, car cela peut être différent pour chacun.
• Maintenez une alimentation équilibrée : manger des aliments riches en nutriments comme des fruits, des légumes et des protéines maigres peut vous aider à maintenir votre niveau d'énergie. Éviter l'excès de sucre et de caféine peut prévenir les baisses d'énergie plus tard dans la journée.
• Faites de l’exercice léger : une activité physique douce, comme la marche ou le yoga, peut stimuler la circulation et les niveaux d’énergie sans surmener votre corps.

Quand demander un avis médical

Bien que la fatigue après l'ovulation soit souvent normale, une fatigue extrême qui persiste ou s'aggrave peut indiquer un problème sous-jacent, comme une anémie, un dysfonctionnement thyroïdien ou des déséquilibres hormonaux comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou des douleurs d'endométriose pendant l'ovulation . Si votre fatigue s'accompagne de symptômes tels que des étourdissements, un essoufflement ou des changements de poids inattendus, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé. Ces symptômes peuvent signaler un problème médical plus profond qui nécessite un traitement. Des examens réguliers peuvent aider à identifier les causes sous-jacentes et à garantir que votre corps fonctionne de manière optimale. Le suivi de votre cycle et de vos symptômes peut également aider votre professionnel de la santé à établir un diagnostic précis et à recommander des changements de mode de vie ou des traitements appropriés.

En conclusion, la fatigue extrême après l’ovulation est une réponse naturelle aux changements hormonaux, mais avec des soins et une attention appropriés, vous pouvez gérer ces symptômes et maintenir votre énergie tout au long du mois.

Sources -

1. Peltonen H, Mikkonen-Taipale R, Uimonen T, Walker S, Hackney AC, Valtonen M, Kyröläinen H, Ihalainen JK. La fatigue induite par la charge de puissance est influencée par la phase du cycle menstruel. Exercice sportif Med Sci. 1er juillet 2022;54(7):1190-1198. est ce que je:10.1249/MSS.0000000000002904 . Publication en ligne le 18 mars 2022. PMID : 35320150 ; PMCID : PMC9208809.
2. Parrettini S, Caroli A, Torlone E. Nutrition et adaptations métaboliques au cours de la grossesse physiologique et compliquée : focus sur l'obésité et le diabète gestationnel. Front Endocrinol (Lausanne). 30 novembre 2020 ;11 :611929. doi :10.3389/fendo.2020.611929 . PMID : 33424775 ; PMCID : PMC7793966.
3. Cheng CY, Pickler RH. Stress périnatal, fatigue, symptômes dépressifs et modulation immunitaire en fin de grossesse et un mois après l'accouchement. ScientificWorldJournal. 22 janvier 2014 ; 2014 : 652630. doi : 10.1155/2014/652630 . PMID : 24587741 ; PMCID : PMC3920647.
4. Effati-Daryani F, Mohammad-Alizadeh-Charandabi S, Mohammadi A, Zarei S, Mirghafourvand M. Fatigue et qualité du sommeil à différents trimestres de la grossesse. Sleep Sci. 2021 janv.-mars ; 14(Spec 1) : 69-74. doi:10.5935/1984-0063.20200091 . PMID: 34917276 ; PMCID: PMC8663733.