Quels aliments pour le sperme vous aident à jouir plus naturellement ?

Pour stimuler la fertilité, la solution se trouve parfois dans votre assiette. Oui, les aliments que vous mangez chaque jour peuvent faire une réelle différence dans la santé et le volume du sperme. Pour celles qui essaient de concevoir, les bons aliments pour le sperme pourraient bien être le coup de pouce naturel dont vous avez besoin. De nombreux hommes se demandent : « Que puis-je manger pour me faire jouir davantage ? » Voici un aperçu plus détaillé des aliments qui peuvent aider à améliorer la qualité et le volume du sperme, ainsi que la santé reproductive globale.

Les aliments qui augmentent naturellement le volume du sperme

Vous cherchez à augmenter naturellement le volume de sperme ? Commencez par ce que vous avez dans votre assiette. Voici quelques aliments qui font plus que simplement satisfaire la faim : ils peuvent réellement aider à la fertilité, notamment la vitamine B6 contre l'infertilité , qui joue un rôle clé dans la régulation hormonale et l'amélioration de la santé reproductive globale.

Chocolat noir : Vous êtes surpris ? C'est vrai. Le chocolat noir contient un acide aminé appelé L-arginine, qui stimule la circulation sanguine et peut aider à augmenter le volume de sperme. Un petit morceau par jour peut être une façon agréable de soutenir la santé reproductive, et vous n'avez même pas à vous sentir coupable ! [ 1 ]

Bananes : Elles sont fantastiques pour l'équilibre hormonal et l'énergie. Les bananes contiennent de la bromélaïne, une enzyme qui stimule la libido et vous aide à vous sentir plus énergique. Parfait pour les jours où vous avez besoin d'un petit coup de pouce supplémentaire [ 2 ].

Huîtres : Vous avez probablement entendu parler des huîtres comme étant un aphrodisiaque, mais elles sont aussi un aliment puissant pour la fertilité. Riches en zinc, elles favorisent la production et la qualité du sperme. Si les huîtres ne sont pas votre truc, vous pouvez opter pour les graines de citrouille, qui offrent un avantage similaire [ 3 ].

Astuce : préparez un smoothie avec du chocolat noir et des bananes. C'est une délicieuse façon de profiter d'un pouvoir stimulant sur la fertilité.

Fruits et légumes frais pour une meilleure santé reproductive

Les fruits et légumes frais ne sont pas seulement bons pour votre peau ou votre taille. Ils favorisent également la santé reproductive. Voici ce que vous devriez essayer :

Épinards : ce légume à feuilles vertes est très facile à ajouter à votre alimentation et favorise la régulation hormonale et la santé des spermatozoïdes. Ajoutez-le à votre smoothie du matin ou faites-le revenir en accompagnement. Dans tous les cas, c'est un succès, surtout lorsqu'il est associé à de l'acide alpha-lipoïque pour la fertilité , qui favorise également la santé reproductive. [ 4 ].

Carottes : Les carottes sont riches en vitamine A, ce qui peut aider à améliorer la motilité des spermatozoïdes. Qu'est-ce que cela signifie ? Elles aident les spermatozoïdes à mieux nager, ce qui est essentiel pour la conception. Essayez de grignoter des carottes crues en guise de collation ou ajoutez-les à vos repas [ 5 ].

Pastèque : Non seulement la pastèque est rafraîchissante, mais elle est également excellente pour la circulation sanguine. Une bonne circulation sanguine aide à garder les spermatozoïdes en bonne santé et mobiles, ce qui est très important si vous essayez de concevoir. Consommez-la seule ou ajoutez-la à une salade de fruits [ 6 ].

Conseil pratique : associez des carottes et de la pastèque pour une collation hydratante et favorable à la fertilité.

Des protéines qui favorisent la fertilité

Les protéines jouent un rôle essentiel dans la construction des cellules et sont essentielles à la santé reproductive. Voici quelques aliments riches en protéines à ajouter à votre régime de fertilité.

Les œufs : un aliment de base du petit-déjeuner et un booster de fertilité ? Absolument. Les œufs regorgent de nutriments qui favorisent la santé des spermatozoïdes. Et vous pouvez les cuisiner de tant de façons – frits, brouillés, bouillis – faites votre choix ! [ 7 ]

Saumon : ce poisson est non seulement savoureux, mais il est également riche en oméga-3, qui peuvent améliorer la circulation des spermatozoïdes. Grillé, fumé ou en sushi, quel que soit votre goût, le saumon est un choix judicieux [ 8 ].

Haricots : Les haricots sont riches en protéines et maintiennent votre énergie constante tout au long de la journée. De plus, ils sont faciles à ajouter aux soupes, aux salades ou même aux tacos [ 9 ].

Conseil de pro : un petit-déjeuner composé d’épinards et d’œufs brouillés est un moyen rapide d’obtenir des nutriments favorables à la fertilité.

Noix et graines pour la santé du sperme

Les noix et les graines sont petites mais très efficaces pour stimuler la fertilité. Ces collations regorgent de bonnes choses qui favorisent la santé des spermatozoïdes.

Graines de citrouille : ne sous-estimez pas ces petites graines : elles sont pleines de zinc, ce qui est excellent pour la production de sperme. Saupoudrez-les sur vos salades, mélangez-les à des mélanges montagnards ou mangez-les simplement telles quelles [ 3 ].

Noix : Connues pour leurs oméga-3, les noix aident à maintenir les spermatozoïdes en pleine forme. Ajoutez-les à vos flocons d'avoine, mélangez-les à des smoothies ou mangez-les à la poignée [ 10 ].

Amandes : Grâce à leur pouvoir antioxydant, les amandes aident à protéger les spermatozoïdes des dommages. Elles sont parfaites en collation rapide ou ajoutées à vos céréales du matin.

Conseil pratique : préparez votre propre mélange montagnard avec des graines de citrouille, des noix et des amandes pour une collation croquante et favorable à la fertilité.

Aliments stimulant la libido pour rendre les choses plus amusantes

Certains aliments ne favorisent pas seulement la santé reproductive ; ils stimulent également la libido, ce qui est très pratique si vous essayez de concevoir.

L'ail : cela ne semble peut-être pas être l'aliment le plus sexy, mais l'ail améliore la circulation sanguine, ce qui contribue à l'endurance et à la santé sexuelle. Essayez de l'ajouter aux pâtes ou aux sautés [ 11 ].

Avocats : ces fruits crémeux regorgent de graisses saines qui favorisent la circulation sanguine et permettent à tout le corps de fonctionner comme il se doit. Dégustez-les coupés en tranches sur du pain grillé, dans des salades ou même dans des smoothies [ 12 ].

Fraises : ces baies juteuses sont non seulement sucrées, mais peuvent également améliorer la circulation, ce qui les rend idéales pour la libido. Elles sont faciles à ajouter aux desserts ou à grignoter fraîches [ 13 ].

Astuce : préparez du guacamole avec de l’avocat et de l’ail pour une trempette savoureuse et stimulante pour la fertilité.

Pour conclure

En ce qui concerne le choix des aliments pour le sperme, de simples ajustements à votre régime alimentaire peuvent faire une grande différence. Des aliments comme le chocolat noir, les épinards, les œufs et les noix peuvent aider à augmenter le volume et la qualité du sperme. Si vous cherchez à soutenir naturellement votre fertilité et que vous vous demandez ce que vous pouvez manger pour vous faire jouir davantage, commencez par ajouter quelques-uns de ces aliments à vos repas chaque semaine. Vous ferez quelque chose de bien à la fois pour votre santé et votre fertilité.

Une bonne alimentation peut contribuer à la santé du système reproducteur. C'est un moyen simple d'améliorer vos chances de conception [ 14 ].

FAQ

Quels aliments stimulent la motilité des spermatozoïdes ?

Les aliments comme les carottes, les œufs et le saumon favorisent la motilité en aidant les spermatozoïdes à mieux se déplacer vers l’ovule.

Les bananes sont-elles bonnes pour la fertilité ?

Oui ! Les bananes aident à équilibrer les hormones et à stimuler l’énergie, ce qui est bénéfique pour la fertilité.

Les noix peuvent-elles améliorer la qualité du sperme ?

Bien sûr que oui. Les amandes et les noix sont particulièrement efficaces pour protéger les spermatozoïdes et améliorer leur qualité.

Comment la pastèque est-elle bénéfique pour le sperme ?

La pastèque améliore la circulation sanguine, ce qui aide à garder les spermatozoïdes sains et actifs.

Le chocolat noir aide-t-il à la fertilité ?

Oui ! Le chocolat noir contient des éléments qui stimulent la circulation sanguine et le volume du sperme, ce qui en fait un choix sucré pour la fertilité.

Citations

Ariefdjohan, MW et Savaiano, DA (2005). Le chocolat et la santé cardiovasculaire : est-ce trop beau pour être vrai ?. Revue de nutrition. Disponible à l'adresse suivante : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16466080/
Rathnavelu, V., Alitheen, NB, Sohila, S., Kanagesan, S., & Ramesh, R. (2016). Rôle potentiel de la bromélaïne dans les applications cliniques et thérapeutiques. Rapports biomédicaux. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4998156/
Allouche-Fitoussi, D., & Breitbart, H. (2020). Le rôle du zinc dans la fertilité masculine. Revue internationale des sciences moléculaires. Disponible sur : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7589359/
Ferramosca, A., et Zara, V. (2022). Alimentation et fertilité masculine : l'impact des nutriments et des antioxydants sur le métabolisme énergétique des spermatozoïdes. Revue internationale des sciences moléculaires. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8910394/
Eggersdorfer, M. et Wyss, A. (2018). Les caroténoïdes dans la nutrition et la santé humaines. Archives de biochimie et de biophysique. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29885291/
Volino-Souza, M., Oliveira, GV, Conte-Junior, CA, Figueroa, A., & Alvares, TS (2022). Preuves actuelles de l'ingestion de pastèque (Citrullus lanatus) sur la santé vasculaire : une perspective de science et de technologie alimentaires. Nutriments. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35889869/
Djoussé, L., Khawaja, OA, & Gaziano, JM (2016). Consommation d'œufs et risque de diabète de type 2 : une méta-analyse d'études prospectives. The American journal of clinical nutrition. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26739035/
Falsig, AL, Gleerup, CS et Knudsen, UB (2019). L'influence des acides gras oméga-3 sur les marqueurs de qualité du sperme : une revue systématique PRISMA. Andrologie. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31116515/
Almujaydil MS (2023). Le rôle des nutriments alimentaires dans l'infertilité masculine : une revue. Life (Bâle, Suisse). Disponible sur : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9960932/
Añazco, C.; Ojeda, PG; Guerrero-Wyss, M. Les haricots communs comme source d'acides aminés et de cofacteurs pour la biosynthèse du collagène. Nutriments. Disponible sur : https://www.mdpi.com/2072-6643/15/21/4561
Banerjee, SK, Mukherjee, PK et Maulik, SK (2003). L'ail comme antioxydant : le bon, le mauvais et le laid. Recherche en phytothérapie. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12601669/
Dreher, ML et Davenport, AJ (2013). Composition de l'avocat Hass et effets potentiels sur la santé. Revues critiques en sciences alimentaires et en nutrition. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23638933/
Basu, A., Nguyen, A., Betts, NM, & Lyons, TJ (2014). La fraise comme aliment fonctionnel : une revue fondée sur des données probantes. Revues critiques en sciences alimentaires et en nutrition. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049/
De Luca MN, Colone M, Gambioli R, Stringaro A, Unfer V. Stress oxydatif et fertilité masculine : rôle des antioxydants et des inositols. Antioxydants. Disponible sur : https://www.mdpi.com/2076-3921/10/8/1283