Vitamines prénatales à croquer avec du fer pour une grossesse en bonne santé


Les besoins nutritionnels du corps d'une femme augmentent pendant sa grossesse. Différents nutriments jouent un rôle essentiel dans le maintien de la santé de la mère et du développement du bébé pendant la grossesse. L'un de ces nutriments importants est le fer [ 1 ].
Dans certains cas, même une alimentation équilibrée ne suffit pas à couvrir les besoins en fer de l'organisme pendant la grossesse. C'est là que les vitamines prénatales contenant du fer entrent en jeu. Parmi la grande variété d'options disponibles, les vitamines prénatales à mâcher contenant du fer sont de plus en plus populaires.
Ces vitamines prénatales à croquer sont pratiques et délicieuses et regorgent de nutriments essentiels pour soutenir la santé de la mère et du bébé pendant la grossesse.
Le rôle du fer dans la santé prénatale
Vous trouverez du fer dans la liste des ingrédients de la plupart des vitamines prénatales . En effet, une quantité adéquate de fer dans l'organisme est nécessaire à la santé de la mère et à celle du bébé.
L’importance du fer pendant la grossesse
Le fer aide à produire l'hémoglobine, une protéine présente dans les globules rouges et responsable du transport de l'oxygène dans tout le corps [ 2 ]. Pendant la grossesse, le volume sanguin d’une femme augmente considérablement pour soutenir la croissance du bébé.
Des études montrent que les femmes produisent 20 à 30 % de sang en plus pendant la grossesse que la normale [ 3 ]. Cela signifie que la demande en fer augmente également pendant cette période. Le maintien de niveaux de fer adéquats garantit que la mère et le bébé reçoivent suffisamment d'oxygène pour la croissance et le développement sains du bébé.

En plus de favoriser le transport de l'oxygène, le fer est également important pour renforcer le système immunitaire de la mère. Un système immunitaire plus fort pendant la grossesse réduit le risque de complications telles que l'infection. Des études montrent que le fer contribue également au développement du cerveau du bébé, garantissant ainsi une fonction cognitive adéquate et une croissance globale [ 4 ].
Risques de carence en fer pendant la grossesse
Des rapports montrent que de nombreuses femmes dans le monde souffrent d’une carence en fer pendant la grossesse [ 5 ]. Cette carence peut entraîner de graves problèmes de santé comme l'anémie. Une femme souffre d'anémie et présente des symptômes tels que fatigue, faiblesse et essoufflement.
Une anémie sévère augmente le risque d'accouchement prématuré, de faible poids à la naissance et de dépression post-partum. Une carence en fer chez le bébé peut entraîner des retards de développement et une diminution des capacités cognitives.
Besoins en fer des femmes enceintes
Normalement, un homme adulte devrait consommer 8 grammes de fer et une femme adulte environ 18 grammes par jour [ 6 ]. Cependant, lorsqu’une femme est enceinte, les besoins en fer de l’organisme augmentent.
Pour répondre à la demande accrue, les femmes enceintes ont besoin d’environ 27 milligrammes de fer par jour [ 7 ]. Les aliments riches en fer, comme les légumes à feuilles vertes, la viande rouge, les lentilles et les céréales enrichies, peuvent aider considérablement de nombreuses femmes à obtenir la quantité recommandée.
Cependant, de nombreuses femmes ont également du mal à atteindre les niveaux recommandés par le seul biais de l'alimentation. C'est pourquoi une femme enceinte a besoin de vitamines prénatales contenant du fer.
Gommes prénatales vitaminées avec du fer
La plupart des compléments alimentaires se présentent sous forme de pilules, que certaines personnes trouvent pratiques, tandis que d’autres trouvent difficile de les prendre régulièrement. C’est également le cas des vitamines prénatales contenant du fer. Vous pouvez vous procurer des pilules prénatales contenant du fer, mais si vous avez du mal à prendre régulièrement des pilules, les comprimés à croquer sont une excellente alternative.
Avantages des vitamines prénatales en gélatine
Les comprimés prénatals à croquer contenant du fer sont devenus populaires car ils sont faciles à utiliser et ont un goût agréable. Pour de nombreuses femmes enceintes, avaler de gros comprimés peut être difficile, en particulier au cours du premier trimestre, lorsque les nausées sont fréquentes [ 8 ].
Les gummies offrent une alternative plus agréable, permettant aux femmes enceintes de suivre plus facilement leur routine quotidienne de consommation de vitamines prénatales. Si vous recherchez une façon plus agréable de répondre à vos besoins nutritionnels, pensez à explorer de bonnes vitamines prénatales à croquer qui combinent des nutriments essentiels avec un goût délicieux.

Un autre avantage des bonbons gélifiés prénatals au fer est leur formule plus douce. Certaines vitamines prénatales en bonbons gélifiés contiennent des formes de fer plus faciles à digérer. Cela réduit le risque d’inconfort digestif, comme la constipation, qui est souvent un effet secondaire des suppléments de fer traditionnels.
Limites des bonbons gélifiés prénatals au fer
Les vitamines sous forme de gommes présentent de nombreux avantages, mais elles ne sont pas non plus parfaites. De nombreuses gommes contiennent des niveaux de fer inférieurs à ceux des pilules traditionnelles, ce qui signifie qu'elles peuvent ne pas fournir suffisamment de fer aux femmes qui souffrent d'une carence sévère en fer.
De plus, certains fabricants ajoutent du sucre et des arômes artificiels pour améliorer le goût de leurs vitamines gélifiées, ce qui peut être une source d’inquiétude pour certaines femmes enceintes qui tentent de limiter leur consommation de sucre.
La surconsommation est également un risque lors de la consommation de gummies prénatals. Comme les gummies ont un goût de bonbon, il peut être tentant d'en manger plus que la dose recommandée. Cette pratique peut entraîner un excès de certaines vitamines et minéraux et augmenter le risque de leur toxicité [ 9 ].
Comparaison des vitamines en gélatine et des comprimés
Les gummies et les pilules ont leurs avantages et leurs inconvénients en termes de commodité et d'efficacité. Il existe de nombreux facteurs pour lesquels les gummies aux vitamines prénatales sont meilleurs que les pilules, tandis que d'autres facteurs font que les gummies sont moins performants.
Avantages des gummies par rapport aux pilules
- Les bonbons gélifiés sont plus faciles à mâcher et à avaler, en particulier pour les femmes qui souffrent de nausées ou qui ont des difficultés à avaler des pilules.
- Le goût agréable des bonbons gélifiés peut rendre la prise de fer dans les bonbons gélifiés prénatals une expérience plus agréable, favorisant la cohérence.
- Les multivitamines gélifiées sont fabriquées de manière à être plus faciles à digérer, réduisant ainsi le risque d’inconfort gastro-intestinal.
Inconvénients des gummies par rapport aux pilules
- Les bonbons gélifiés peuvent manquer de certains nutriments essentiels ou les fournir à des doses plus faibles que les pilules.
- Certaines vitamines sous forme de gommes contiennent des sucres ou des ingrédients artificiels qui peuvent être préoccupants pour les mères qui suivent des régimes spécifiques.
- Les vitamines sous forme de gommes ont tendance à être plus chères que les pilules traditionnelles.
Autres nutriments essentiels dans les vitamines prénatales
En plus du fer, une femme enceinte a besoin de nombreux autres nutriments essentiels pour une grossesse en bonne santé. Ceux-ci sont :
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Acide folique
L'acide folique est essentiel pour prévenir les anomalies du tube neural, qui affectent le développement du cerveau et de la colonne vertébrale du bébé. Des études montrent que des niveaux adéquats d'acide folique réduisent le risque d'anomalies du tube neural jusqu'à 71 % [ 10 ].
L'apport quotidien recommandé en acide folique est de 400 à 600 microgrammes. La plupart des fabricants de vitamines prénatales réputés proposent des vitamines prénatales contenant de l'acide folique pour répondre aux besoins du corps de la mère pendant la grossesse.
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Calcium et vitamine D
Le calcium et la vitamine D agissent ensemble pour favoriser le développement des os et des dents du bébé. Ils aident également à prévenir la perte de densité osseuse maternelle pendant la grossesse. Dans les cas graves, une carence en calcium peut entraîner un travail prématuré et un avortement [ 11 ]. L’apport quotidien recommandé en calcium est de 1 000 milligrammes, tandis que l’apport quotidien recommandé en vitamine D est de 600 UI.
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Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3, en particulier le DHA ou acide docosahexaénoïque, sont essentiels au développement du cerveau et des yeux du bébé [ 12 ]. Ces nutriments aident également à réduire le risque d’accouchement prématuré et à favoriser une grossesse en santé.
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Iode
L’iode est essentiel au bon fonctionnement de la thyroïde et au développement du cerveau du bébé. Une carence en iode pendant la grossesse peut provoquer une hypothyroïdie et avoir un impact négatif sur le développement du cerveau et du système nerveux du bébé. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux femmes enceintes de prendre 150 microgrammes d’iode par jour.
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Vitamine C et Zinc
La vitamine C renforce l'immunité et favorise l'absorption du fer. Elle est également importante pour la croissance physique du bébé. Le zinc soutient le système immunitaire et contribue à la croissance et à la réparation cellulaires. Il réduit également le risque d'accouchement prématuré.
Conseils pour choisir la bonne vitamine prénatale
Avec autant d'options disponibles, choisir la bonne vitamine prénatale peut être une tâche difficile pour n'importe quelle femme. Voici quelques conseils pour vous aider à choisir la bonne bonbons au fer pour la grossesse :
- Vérifiez la teneur en fer : lorsque vous envisagez d'acheter des bonbons prénatals contenant du fer, vous devez consulter la liste des ingrédients du produit spécifique afin de ne pas vous retrouver à acheter des bonbons prénatals sans fer. Assurez-vous également que la quantité de fer mentionnée sur la liste des ingrédients est suffisante pour répondre à vos besoins quotidiens en fer.
- Recherchez des formules complètes : une bonne vitamine prénatale doit contenir des nutriments essentiels comme l'acide folique, le calcium, la vitamine D et les acides gras oméga-3. Les vitamines prénatales contenant du fer, de l'acide folique et d'autres nutriments favorisent une grossesse en bonne santé.
- Lisez les étiquettes : préférez les bonbons prénatals contenant un minimum de sucres ajoutés et d’ingrédients artificiels. Optez plutôt pour des compléments alimentaires contenant des ingrédients naturels et exempts d’ingrédients auxquels vous êtes allergique.
- Consultez votre médecin : Consultez votre professionnel de la santé pour trouver une vitamine prénatale adaptée à vos besoins nutritionnels et à vos objectifs de grossesse.
L'essentiel
Le fer est un pilier de la santé prénatale car il joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé de la mère et du bébé pendant la grossesse. Les vitamines prénatales en gélatine ou en comprimés à mâcher contenant du fer offrent un moyen pratique et savoureux de répondre à ces besoins nutritionnels.
Les vitamines prénatales à mâcher contenant du fer sont particulièrement importantes pour les femmes qui ont du mal à prendre les pilules traditionnelles. Les gélules prénatales présentent de nombreux avantages par rapport aux pilules traditionnelles, mais elles présentent également quelques inconvénients que vous devez prendre en compte avant de prendre une décision d'achat.
En plus du fer, d’autres nutriments comme l’acide folique, le calcium, la vitamine D et les oméga-3 sont également essentiels pour une grossesse en bonne santé. Choisir la bonne vitamine prénatale peut compléter une alimentation équilibrée et améliorer considérablement l’équilibre nutritionnel pendant la grossesse.
Ressources utilisées
- National Academies Press (États-Unis). (1990). Nutrition en fer pendant la grossesse. Nutrition pendant la grossesse - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235217/
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- Anémie et grossesse. (nd). Hematology.org. https://www.hematology.org/education/patients/anemia/pregnancy
- McCann, S., Perapoch Amadó, M., et Moore, SE (2020). Le rôle du fer dans le développement du cerveau : une revue systématique. Nutrients, 12(7), 2001. https://doi.org/10.3390/nu12072001
- Georgieff MK (2020). Carence en fer pendant la grossesse. Revue américaine d'obstétrique et de gynécologie, 223(4), 516–524. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2020.03.006
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- Peña-Rosas, JP, De-Regil, LM, Garcia-Casal, MN, & Dowswell, T. (2015). Supplémentation orale quotidienne en fer pendant la grossesse. La base de données Cochrane des revues systématiques, 2015(7), CD004736. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004736.pub5
- Admin. (2021, 9 décembre). Nausées pendant la grossesse. Association américaine de la grossesse. https://americanpregnancy.org/pregnancy-symptoms/nausea-during-pregnancy/
- Wooltorton, E. (2003). Trop d'une bonne chose ? Effets toxiques des suppléments de vitamines et de minéraux. CMAJ : Journal de l'Association médicale canadienne, 169(1), 47. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC164945/
- Czeizel, AE, Dudás, I., Vereczkey, A., & Bánhidy, F. (2013). Carence en folate et supplémentation en acide folique : la prévention des anomalies du tube neural et des anomalies cardiaques congénitales. Nutrients, 5(11), 4760. https://doi.org/10.3390/nu5114760
- Almaghamsi, A., Almalki, MH et Buhary, BM (2018). Hypocalcémie pendant la grossesse : mise à jour d'une revue clinique. Oman Medical Journal, 33(6), 453. https://doi.org/10.5001/omj.2018.85
- Coletta, JM, Bell, SJ, & Roman, AS Acides gras oméga-3 et grossesse. Revues en obstétrique et gynécologie, 3(4), 163. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3046737/