Le meilleur supplément de zinc pour hommes : un guide pour améliorer la fertilité

La fertilité masculine est aussi importante que la fertilité féminine pour une conception réussie. Si vous êtes un homme qui essaie de concevoir mais qui rencontre des problèmes de fertilité, différentes modifications de son alimentation et de son mode de vie peuvent vous aider [ 1 ].

C'est ici qu'intervient le rôle du zinc, nutriment essentiel à la fertilité masculine. Le zinc contribue à de nombreuses fonctions corporelles, notamment la santé immunitaire, la cicatrisation des plaies et la croissance cellulaire. Cependant, il est particulièrement important pour les hommes infertiles, car il peut avoir un impact sur la qualité des spermatozoïdes et le taux de testostérone. [ 2 ].

Mais quelle est la meilleure forme de suppléments de zinc pour la fertilité masculine ?

Dans cet article, nous vous guiderons sur les différents types de suppléments de zinc, leurs avantages et comment vous pouvez choisir le meilleur supplément de zinc pour hommes.

Comment le zinc agit-il sur la fertilité masculine ?

Le zinc joue différents rôles dans l'organisme, contribuant à diverses fonctions corporelles, mais il est particulièrement important pour la santé reproductive. Des recherches suggèrent que le zinc contribue à la production de spermatozoïdes sains [ 3 ].

Une étude de 2018 réalisée par le Journal of Reproduction and Infertility montre que lorsque le corps est déficient en zinc, cela peut entraîner un faible nombre de spermatozoïdes et une mauvaise motilité des spermatozoïdes [ 2 ].

Voici quelques façons dont le zinc stimule la fertilité masculine :

1. Production de testostérone

Le zinc joue un rôle crucial dans la production de testostérone, la principale hormone sexuelle masculine. La testostérone développe les caractéristiques masculines pendant la puberté et régule la régénération des spermatozoïdes après la puberté [ 4 ].

Un faible taux de testostérone peut entraîner une baisse de libido, une mauvaise qualité du sperme et d'autres problèmes de fertilité. Le zinc contribue à maintenir un taux de testostérone sain, augmentant ainsi la libido et la production de sperme.

2. Propriétés antioxydantes

Le zinc agit comme antioxydant et protège les spermatozoïdes du stress oxydatif [ 5 ]. Le stress oxydatif survient lorsque les radicaux libres dans l'organisme dépassent un certain niveau, ce qui peut endommager les spermatozoïdes. Il réduit les chances de fécondation en diminuant le nombre et la motilité des spermatozoïdes.

En soulageant efficacement le stress oxydatif, le zinc contribue à la santé des spermatozoïdes et à leur capacité à féconder efficacement l'ovule. Bien que les spermatozoïdes jouent un rôle crucial dans la fécondation, certains peuvent s'interroger sur la taille de l'ovule chez l'homme . Il est important de noter que les hommes produisent des spermatozoïdes, tandis que l'appareil reproducteur féminin contient l'ovule.

Différentes formes de zinc

Les hommes carencés en zinc qui recherchent des compléments alimentaires peuvent être confus. En effet, il existe de nombreuses formes de compléments alimentaires, chacune ayant des caractéristiques uniques.

Explorons certaines des formes les plus courantes de suppléments de zinc.

1. Gluconate de zinc

Le gluconate de zinc est couramment présent dans les compléments multivitaminés en vente libre. Cette forme est également relativement peu coûteuse.

Gardez à l'esprit que le gluconate de zinc n'est pas le zinc le plus assimilable. Il offre néanmoins un apport appréciable en zinc, ce qui en fait un bon choix pour favoriser la fertilité et la santé générale.

2. Citrate de zinc

Le citrate de zinc est un choix populaire pour les personnes carencées en zinc, car il présente un taux d'absorption élevé . Un autre avantage de cette forme de zinc est sa facilité d'assimilation par l'estomac, ce qui en fait le choix idéal pour les personnes souffrant de troubles digestifs.

Étant donné que le citrate de zinc a un meilleur taux d’absorption, il constitue un excellent choix pour soutenir la fertilité.

3. Picolinate de zinc

Les personnes qui envisagent de prendre des suppléments de zinc posent souvent des questions telles que quel zinc est le mieux absorbé, quel est le meilleur supplément de zinc pour l’absorption ou quelle forme de zinc est la mieux absorbée.

Le picolinate de zinc est la réponse à toutes ces questions, car c'est le zinc le plus biodisponible. C'est le complément de zinc le plus facilement assimilable. Des études suggèrent que le picolinate de zinc peut augmenter les taux de zinc plus efficacement que d'autres formes [ 6 ]. Il s'agit donc du complément de zinc idéal pour les hommes souhaitant bénéficier des bienfaits du zinc sur la fertilité.

4. Sulfate de zinc

Le sulfate de zinc n'est pas aussi facilement absorbé que d'autres formes de zinc, mais il est couramment utilisé dans les compléments alimentaires pour pallier les carences en zinc. Si vous recherchez des compléments alimentaires pour stimuler votre fertilité, d'autres formes de zinc, comme le citrate de zinc et le picolinate de zinc, peuvent constituer un meilleur choix.

5. Oxyde de zinc

L'oxyde de zinc est couramment présent dans les multivitamines, mais son taux d'absorption est faible . Il peut améliorer une certaine carence en zinc, mais il est déconseillé aux personnes souhaitant utiliser le zinc pour améliorer leur fertilité. L'oxyde de zinc est couramment utilisé dans les produits de soin et les crèmes solaires.

Quel type de zinc est le meilleur pour la fertilité masculine ?

Le citrate et le picolinate de zinc sont généralement les formes de zinc privilégiées pour leurs bienfaits sur la fertilité . Leur absorption est comparativement meilleure, ce qui signifie que votre corps bénéficiera pleinement des bienfaits du zinc grâce à ces types de compléments.

Le picolinate de zinc est la meilleure forme de zinc, car il augmente rapidement le taux de zinc dans l'organisme. Si vous souffrez de problèmes de fertilité, prendre un complément de picolinate de zinc de qualité peut améliorer considérablement votre fertilité. Le citrate de zinc, quant à lui, est une bonne option, notamment pour les personnes souffrant de problèmes d'estomac, car il est doux pour la digestion.

Ces deux formes aident à soutenir la production de testostérone, à améliorer la motilité des spermatozoïdes et à réduire le stress oxydatif, ce qui en fait les meilleurs types de zinc pour améliorer la fertilité masculine [ 2 ].

Suppléments de zinc et dosage recommandé

Des études recommandent un apport quotidien de 11 mg de zinc pour les hommes adultes [ 7 ]. Si vous souffrez d'une carence en zinc et de problèmes de fertilité, des doses légèrement plus élevées pourraient vous être bénéfiques. De nombreux experts en fertilité recommandent de prendre entre 12 et 30 mg de zinc par jour si votre objectif est d'améliorer votre santé reproductive.

Compléments alimentaires pour la fertilité masculine contenant du zinc

Conceive Plus propose des compléments alimentaires pour la fertilité masculine contenant du zinc et d'autres vitamines pour stimuler la fertilité. Les compléments Conceive Plus Men's Fertility Support et Conceive Plus Men's Motility Support apportent du zinc, du magnésium, de la L-carnitine et d'autres vitamines antioxydantes dont l'efficacité pour stimuler la fertilité est scientifiquement prouvée [ 8 ].

Effets secondaires potentiels des suppléments de zinc

Si vous prenez des suppléments de zinc à la dose recommandée, vous êtes très peu susceptible de ressentir des effets secondaires. Une consommation excessive de zinc peut entraîner des problèmes. Les effets secondaires courants d'un surdosage de zinc sont des nausées, des diarrhées, des crampes d'estomac et des maux de tête.

Un surdosage prolongé en zinc peut réduire l'absorption du zinc par votre organisme à long terme. Respectez toujours la dose recommandée et consultez un professionnel de santé si vous ressentez des effets secondaires .

Sources alimentaires naturelles de zinc

Tout le monde n'est pas à l'aise avec la prise régulière de compléments alimentaires. Certaines personnes peuvent obtenir du zinc par l'alimentation en consommant les aliments suivants :

• Huîtres – L’une des sources naturelles les plus riches en zinc.
• Viande rouge et volaille – La viande fait partie de nombreux régimes alimentaires et fournit une bonne quantité de zinc.
• Haricots et légumineuses – Ce sont des sources végétales de zinc pour les végétaliens et les végétariens.
• Noix et graines – Comme les graines de citrouille et les noix de cajou, qui sont riches en zinc et faciles à intégrer à votre alimentation.

Intégrer des aliments sains riches en zinc à votre alimentation augmentera naturellement votre taux de zinc tout en vous apportant certains nutriments. Cependant, pour les hommes confrontés à des problèmes de fertilité, la prise de compléments alimentaires ou de pilules de zinc est une meilleure option, car ils peuvent apporter les quantités supplémentaires de zinc nécessaires à une production de sperme saine.

L'essentiel

Le zinc est un minéral présent dans l'organisme qui contribue à de nombreuses fonctions. Il est important pour les hommes qui cherchent à concevoir et qui rencontrent des problèmes de fertilité, car il améliore la santé des spermatozoïdes et le taux de testostérone.

Le zinc se présente sous de nombreuses formes différentes, ce qui sème la confusion chez les hommes souhaitant intégrer des compléments de zinc à leur routine. Cela soulève des questions telles que : quel est le meilleur complément de zinc pour hommes ? Quels sont les bons compléments de zinc ? Quels sont les meilleurs comprimés de zinc ? Quelle est la meilleure marque de zinc ?

La forme de zinc la plus adaptée à vos besoins dépend de votre carence en zinc et de vos objectifs de fertilité. Certaines formes de zinc sont mieux absorbées que d'autres. Nous vous recommandons de consulter votre médecin si vous hésitez sur la forme de supplément de zinc la plus adaptée à vos besoins ou sur le dosage de zinc adapté à vos besoins.

FAQ

1. Quel est le meilleur supplément de zinc pour le système immunitaire ?

Le picolinate de zinc est généralement considéré comme le meilleur pour la santé immunitaire en raison de sa biodisponibilité plus élevée. Cela signifie que cette forme de zinc sera absorbée plus efficacement, ce qui en fait le zinc le plus adapté au fonctionnement du système immunitaire.

2. Quel est le meilleur supplément de zinc pour les femmes ?

Le type de zinc le plus adapté à vos besoins dépend de vos besoins individuels. En général, le citrate et le picolinate de zinc sont les meilleurs choix de vitamine zinc, car ils ont un taux d'absorption plus élevé. Ils peuvent favoriser la fertilité féminine, améliorer la peau, le système immunitaire et la santé globale.

Ressources utilisées

1. Almujaydil MS (2023). Le rôle des nutriments alimentaires dans l'infertilité masculine : une revue. Life (Bâle, Suisse), 13(2), 519. https://doi.org/10.3390/life13020519 
2. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., et Colagar, AH (1er juin 2018). Le zinc est un élément essentiel à la fertilité masculine : analyse du rôle du zinc dans la santé masculine, la germination, la qualité du sperme et la fécondation. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6010824/ 
3. Esfiokhi, SHM, Norouzian, MA, et Najafi, A. (2023). Effet de différentes sources de zinc alimentaire sur la qualité du sperme et les paramètres oxydatifs. Frontiers in Veterinary Science, 10. https://doi.org/10.3389/fvets.2023.1134244 
4. Nassar, GN, et Leslie, SW (2023c, 2 janvier). Physiologie, testostérone. StatPearls - Bibliothèque NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ 
5. Jarosz, M., Olbert, M., Wyszogrodzka, G., Młyniec, K. et Librowski, T. (2017). Effets antioxydants et anti-inflammatoires du zinc. Signalisation NF-κB dépendante du zinc. Inflammopharmacologie, 25(1), 11-24. https://doi.org/10.1007/s10787-017-0309-4 
6. Birdsall, T. (1996). Picolinate de zinc : absorption et supplémentation. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/286596250 
7. Bureau des compléments alimentaires - Zinc. (sd). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/ 
8. Quelles vitamines un homme devrait-il prendre lorsqu'il essaie de concevoir ? Conceive Plus®. https://conceiveplus.com/blogs/blog/what-vitamins-should-a-man-take-when-trying-to-conceive?