Les meilleurs fruits pendant la grossesse : des options riches en nutriments pour une grossesse en bonne santé

Une alimentation équilibrée et nutritive est essentielle pendant la grossesse, car elle favorise la santé maternelle et le développement du bébé. Les fruits sont essentiels à cette alimentation, apportant vitamines, minéraux et fibres essentiels. Face à la multitude d'options disponibles, choisir les meilleurs fruits pendant la grossesse peut faire toute la différence pour une nutrition optimale. De nombreuses femmes ressentent également la faim en début de grossesse , car l'appétit varie d'une personne à l'autre. Dans cet article, nous explorerons quelques-uns des principaux fruits à inclure dans l'alimentation d'une femme enceinte et leurs bienfaits.

Quels nutriments doivent être augmentés pendant la grossesse ?

Avant de se pencher sur les fruits spécifiques, il est important de comprendre quels nutriments doivent être augmentés pendant la grossesse. Les femmes enceintes ont besoin de nutriments supplémentaires, notamment :

• Acide folique (folate) : Cette vitamine B aide à prévenir les anomalies du tube neural et soutient le développement du cerveau et de la colonne vertébrale du fœtus. [ 1 ]
• Fer : Essentiel pour prévenir l’anémie et favoriser l’augmentation du volume sanguin pendant la grossesse. [ 2 ]
• Calcium : essentiel au développement des os et des dents du bébé. [ 3 ]
• Vitamine C : Soutient la fonction immunitaire et améliore l’absorption du fer. [ 4 ]
• Fibres : Aide à prévenir la constipation, une plainte courante pendant la grossesse. [ 5 ]
• Potassium : Aide à maintenir l’équilibre hydrique et soutient la santé cardiovasculaire. [ 6 ]

De nombreux fruits sont riches en ces nutriments, ce qui en fait un complément parfait à votre régime alimentaire pendant la grossesse.

1. Le cantaloup pendant la grossesse : un choix riche en nutriments

Le cantaloup est l'un des fruits les plus nutritifs et hydratants que vous puissiez consommer pendant la grossesse. Riche en eau, ce melon contribue à maintenir l'hydratation et offre une multitude de nutriments essentiels.

• Vitamine C : Le cantaloup est une excellente source de vitamine C, qui soutient le système immunitaire et favorise l'absorption du fer provenant des aliments d'origine végétale. Les femmes enceintes ont besoin de quantités plus importantes de cette vitamine pour réduire le risque d'infections prénatales et favoriser le développement des tissus du bébé.
• Acide folique : Ce fruit contient de l'acide folique, essentiel au développement cérébral du fœtus et réduisant le risque d'anomalies du tube neural. Consommer du cantaloup dans le cadre d'une alimentation équilibrée peut contribuer à atteindre l'apport recommandé en acide folique pendant la grossesse.
• Potassium : Le cantaloup de grossesse fournit également une bonne dose de potassium, ce qui contribue à réguler l’équilibre hydrique de l’organisme et réduit le risque d’hypertension liée à la grossesse. Un apport adéquat en potassium peut contribuer à prévenir les crampes dans les jambes liées à la grossesse .

2. Baies : superaliments riches en antioxydants

Les baies, comme les fraises, les myrtilles et les framboises, font partie des meilleurs fruits pendant la grossesse en raison de leur teneur élevée en antioxydants, en fibres et en vitamines.

• Vitamine C et fibres : Ces fruits sont une excellente source de vitamine C, qui renforce le système immunitaire et favorise une peau saine. Leur teneur en fibres aide à soulager la constipation et favorise la santé digestive.
• Antioxydants : Les antioxydants contenus dans les baies, notamment les flavonoïdes, peuvent contribuer à réduire l’inflammation et à protéger les cellules des dommages. Ceci est particulièrement important pendant la grossesse, lorsque le stress oxydatif peut augmenter.

3. Bananes : un regain d'énergie rapide

La banane est un fruit idéal pour les femmes enceintes, car elle offre une source d'énergie rapide et naturelle. Faciles à digérer, elles constituent un excellent choix pour les femmes souffrant de nausées matinales.

• Potassium : Les bananes sont particulièrement riches en potassium, ce qui aide à équilibrer les fluides dans le corps et réduit les gonflements et la rétention d'eau.
• Vitamine B6 : Cette vitamine est importante pour le développement du cerveau et peut aider à réduire les nausées au début de la grossesse.

4. Avocats : une source de graisses saines

L'avocat est unique car il fournit des graisses saines, essentielles au développement du cerveau et du système nerveux central du bébé. Il est donc l'un des meilleurs fruits pendant la grossesse pour les femmes qui souhaitent s'assurer un apport suffisant en graisses saines.

• Graisses monoinsaturées : Ces graisses sont bénéfiques pour la santé maternelle et fœtale, soutenant la fonction cardiaque et réduisant le risque de diabète gestationnel.
• Acide folique : Comme le cantaloup, les avocats sont riches en acide folique, favorisant le développement du bébé.

5. Oranges : une source d'hydratation puissante

Les oranges sont un excellent choix pour les femmes enceintes, car elles apportent hydratation et nutriments essentiels. Elles regorgent de vitamine C, de folate et de fibres.

• Vitamine C : Comme le cantaloup, les oranges sont une source importante de vitamine C, contribuant à l’absorption du fer et soutenant un système immunitaire sain.
• Hydratation : Avec une teneur élevée en eau, les oranges aident à rester hydraté, surtout pendant les mois chauds de l'été.

6. Pommes : une collation nutritive

Les pommes sont riches en fibres et en vitamine C, ce qui en fait une collation parfaite à emporter pour les femmes enceintes.

• Fibres : Manger des pommes peut aider à maintenir un système digestif sain et à prévenir la constipation, qui est courante pendant la grossesse.
• Faible en calories : Les pommes fournissent des nutriments essentiels tout en étant faibles en calories, aidant à maintenir un poids santé pendant la grossesse.

7. Raisins : riches en vitamines et en antioxydants

Le raisin offre un bon équilibre entre hydratation et nutriments, ce qui en fait un fruit idéal pendant la grossesse. Riche en vitamines A, C et B6, il est également riche en antioxydants qui protègent la mère et le bébé des radicaux libres nocifs.

• Resvératrol : Ce puissant antioxydant présent dans le raisin peut favoriser la santé cardiovasculaire et réduire l’inflammation pendant la grossesse.

L'essentiel

Intégrer une variété de fruits à votre alimentation pendant la grossesse vous assure un apport suffisant en nutriments essentiels à votre santé et au développement de votre bébé. Le melon, tout comme les baies, les bananes, les avocats et autres fruits, constitue une source riche en vitamines, minéraux et fibres, essentiels à cette période. Ces fruits contribuent à répondre aux besoins nutritionnels accrus de la grossesse, favorisant ainsi le développement du fœtus et le bien-être maternel. En choisissant les meilleurs fruits pendant la grossesse, vous nourrissez votre corps et offrez à votre bébé le meilleur départ possible dans la vie.

Ressources -

1. Barua, S., Kuizon, S. et Junaid, MA. Supplémentation en acide folique pendant la grossesse et implications pour la santé et la maladie. J Biomed Sci 21, 77 (2014). https://doi.org/10.1186/s12929-014-0077-z 
2. Comité de l'Institut de médecine (États-Unis) sur l'état nutritionnel pendant la grossesse et l'allaitement. Nutrition pendant la grossesse : Partie 1, Prise de poids : Partie 2, Suppléments nutritionnels. Washington (DC) : National Academies Press (États-Unis) ; 1990. 14, Nutrition ferreuse pendant la grossesse. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235217/ 
3. Hofmeyr GJ, Lawrie TA, Atallah ÁN, Torloni MR. Supplémentation en calcium pendant la grossesse pour prévenir les troubles hypertensifs et les problèmes apparentés. Cochrane Database Syst Rev. 1er octobre 2018 ; 10(10) : CD001059. doi : 10.1002/14651858.CD001059.pub5 . PMID : 30277579 ; PMCID : PMC6517256.
4. Rumbold A, Ota E, Nagata C, Shahrook S, Crowther CA. Supplémentation en vitamine C pendant la grossesse. Cochrane Database Syst Rev. 2015 29 sept. ; 2015(9) : CD004072. doi : 10.1002/14651858.CD004072.pub3 . PMID : 26415762 ; PMCID : PMC9039972.
5. JOUR. Effets des fibres alimentaires sur la santé maternelle chez les femmes enceintes présentant un risque de syndrome métabolique : essai contrôlé randomisé. Shen Hong, Chen Dan, Wang Shuying, Jin Yan, Cheng Weiwei. [2024]. 6597-6609. Alimentation et fonction. VL - 15. PB - The Royal Society of Chemistry. SN - 2042-6496. DO - 10.1039/D3FO05120J. M3 - 10.1039/D3FO05120J. UR - http://dx.doi.org/10.1039/D3FO05120J 
6. Gluckman, Sir Peter, et al., « Potassium in pregnancy and breastfeeding », Nutrition and Lifestyle for Pregnancy and Breastfeeding (Oxford, 2014 ; édition en ligne, Oxford Academic, 1er janvier 2015), https://doi.org/10.1093/med/9780198722700.003.0022 , consulté le 27 octobre 2024.