Ventre de 20 semaines : à quoi s'attendre et comment en prendre soin

Vous êtes à mi-chemin de votre grossesse et votre ventre de 20 semaines est désormais plus visible. Votre corps s'adapte à la maternité. Votre ventre qui s'arrondit témoigne de la croissance saine de votre bébé. Il est tout à fait normal d'être un peu ému par ces changements radicaux.

À 20 semaines, votre utérus a bien grossi, atteignant presque la hauteur de votre nombril. Après cette expansion, vous pourriez ressentir les mouvements de votre bébé plus fréquemment. Dans cet article, nous allons découvrir ce qui vous attend à 20 semaines de grossesse. Apprenez-en plus sur le développement de votre bébé, les changements physiques que vous pourriez ressentir, les symptômes courants et comment prendre soin de votre ventre qui grossit.

Le développement de votre bébé à 20 semaines

Votre bébé a atteint la taille d'une banane. À 20 semaines de grossesse, le bébé mesure entre 16,5 et 20 cm du crâne au derrière et pèse entre 250 et 290 g. Le corps de votre bébé se développe rapidement.

La peau de votre bébé est désormais protégée par un fin et léger poil appelé lanugo et une substance blanche et lisse appelée vernix. Ces couches protectrices contribuent à protéger la peau délicate de votre bébé pendant son séjour dans le liquide amniotique. Fait remarquable, les empreintes digitales uniques de votre bébé se forment, un trait qui le suivra toute sa vie [ 1 ].

Les sens de votre bébé se développent également. Ses papilles gustatives fonctionnent désormais et il pratique peut-être même son réflexe de succion. Vous pourriez même l'apercevoir sucer son pouce lors de votre prochaine échographie ! Votre petit devient également plus actif, il ingère du liquide amniotique et développe des cycles veille-sommeil réguliers.

Changements physiques dans votre ventre après 20 semaines

La taille de votre utérus à 20 semaines vous rend visiblement enceinte. Vous avez probablement pris environ 4,5 kg à ce stade. La prise de poids recommandée pendant la grossesse dépend de votre poids d'avant la grossesse. Ainsi, si vous aviez un poids normal au départ, vous pourriez prendre entre 11 et 16 kg tout au long de votre grossesse. Plus tôt dans votre grossesse, vous vous êtes peut-être demandée : «  Quelle est la taille de mon utérus à 12 semaines ? », mais maintenant, à 20 semaines, votre ventre qui grossit est un signe clair du développement de votre bébé.

Un ventre qui grossit est un signe que votre bébé est en bonne santé et qu'il grandit. À ce stade, votre bébé mesure entre 16,5 et 20 cm du crâne au derrière et pèse environ 250 à 290 g. Vous remarquerez peut-être que votre nombril ressort lorsque votre utérus appuie contre votre paroi abdominale.

N'oubliez pas que chaque grossesse est unique. Des facteurs comme votre taille, votre tonus musculaire et le fait qu'il s'agisse ou non de votre première grossesse peuvent influencer la façon dont vous portez votre bébé. Ne vous inquiétez pas si la taille de votre utérus à 20 semaines est différente de celle des autres ; assurez-vous simplement que vous et votre bébé êtes en bonne santé.

Symptômes courants à 20 semaines

À 20 semaines de grossesse, vous êtes susceptible de ressentir une série de symptômes à mesure que votre corps continue de s'adapter à la grossesse.

• L'une des expériences les plus excitantes qui vous arriveront sera de ressentir les premiers mouvements de votre bébé. C'est ce qu'on appelle l'accélération. Vous pourriez ressentir des battements, des tapotements ou de légers mouvements dans le bas du ventre. Ces sensations apparaissent généralement vers la 16e semaine et deviennent plus prononcées vers la 25e semaine. Cependant, les futures mamans peuvent ne les ressentir qu'à partir de la 20e semaine.
• Votre appétit peut augmenter à mesure que votre corps réclame davantage de nutriments pour votre bébé en pleine croissance. Vous aurez besoin d'environ 300 à 350 calories supplémentaires par jour au cours du deuxième trimestre. Cependant, les aversions alimentaires sont rares. Elles ne touchent que 60 % des femmes enceintes. Écoutez votre corps et essayez de faire des choix nutritifs lorsque cela est possible pour maintenir un utérus de taille normale à 20 semaines [ 3 ].
• D’autres symptômes courants à ce stade comprennent
• Fatigue
• Maux de tête et
• Léger gonflement des jambes et des pieds.

N'oubliez pas que chaque grossesse est légèrement différente des autres. Il est donc normal que d'autres symptômes apparaissent.

Prendre soin de votre ventre après 20 semaines

À mesure que votre ventre de 20 semaines grossit, il est essentiel de prendre soin de vous et de votre bébé en développement.

• L'exercice physique est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous et votre bébé. Il vous aide à prendre du poids et vous prépare aux défis de la naissance. Visez 150 minutes d'activité cardiovasculaire par semaine et 2 à 3 jours de musculation [ 4 ].
• La marche est un excellent exercice à faible impact pour les femmes enceintes. Essayez de marcher 30 minutes par jour, trois à cinq fois par semaine. Si vous débutez, commencez par 10 minutes et augmentez progressivement la durée.
• Le yoga doux peut être votre meilleur allié pendant la grossesse. Il aide à étirer les muscles, à réduire les douleurs liées à la grossesse et à diminuer la tension artérielle. Pratiquez le yoga trois à cinq fois par semaine pendant environ 30 minutes. Évitez toutefois le yoga chaud, car il peut augmenter dangereusement la température corporelle [ 2 ].

N'oubliez pas de rester hydratée et d'être à l'écoute de votre corps. Si vous avez des nausées, si vous avez trop chaud ou si vous ressentez des symptômes inhabituels, arrêtez l'exercice. Consultez toujours votre professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice pendant la grossesse. De plus, la prise de vitamines prénatales contenant des nutriments comme l'acide folique, le fer et le DHA peut favoriser le développement de votre bébé et votre santé globale pendant cette période.

L'essentiel

À mesure que votre grossesse progresse jusqu'à la 20e semaine, votre corps subit de nombreux changements. L'augmentation de la taille de l'utérus à 20 semaines est un excellent signe du développement de votre bébé. Des premiers mouvements de votre bébé à l'apparition de votre ventre, beaucoup de choses vont se produire. N'oubliez pas de prendre soin de vous pendant cette période en adoptant une alimentation saine, une routine active et en comprenant les besoins de votre corps.

Attendons avec impatience les mois à venir. En comprenant à quoi vous attendre et comment prendre soin de votre ventre qui s'arrondit, vous pourrez profiter sereinement de cette période spéciale. Consultez toujours votre professionnel de santé pour toute question ou préoccupation.

Citations

1. Catherine Donaldson-Evans, Dr Jennifer Wu, FACOG, 20 semaines de grossesse. WhatToExpect [Internet]. 3 septembre 2024. Disponible sur  : https://www.whattoexpect.com/pregnancy/week-by-week/week-20.aspx 
2. Karen Miles, Dr Layan Alrahmani, gynécologue-obstétricienne, MFM. Courbe de croissance : taille et poids du fœtus, semaine par semaine. Publication : 29 novembre 2022. Disponible sur : https://www.babycenter.com/pregnancy/your-body/growth-chart-fetal-length-and-weight-week-by-week_1290794 
3. Association américaine de grossesse, 20 semaines de grossesse - https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/week-by-week/20-weeks-pregnant/ 
4. Gascoigne EL, Webster CM, Honart AW, Wang P, Smith-Ryan A, Manuck TA. Activité physique et issues de la grossesse : une revue d’experts. Am J Obstet Gynecol MFM. 2023 janv. ; 5(1):100758. doi:10.1016/j.ajogmf.2022.100758 . Publication en ligne du 26 sept. 2022. PMID : 36174931 ; PMCID : PMC9772147.